Quando fazes desporto ficas facilmente cansado e com o ritmo do coração elevado (sentes que o coração bate muito)?
Demoras muito a recuperar ou seja a repor o ritmo da respiração e do coração?
Capacidade Aeróbica
Primeiro, vamos tentar saber que é isso de capacidade aeróbica:
Podemos dizer que é a capacidade de mantermos um esforço contínuo e a capacidade de recuperação no final do exercício. Tem a ver com a capacidade do nosso coração para bombear o sangue pelo organismo e a maior ou menor facilidade com que o organismo oxigena as suas células.
Para ilustrar o que estamos a dizer vais pensar que tens subir quatro andares pelas escadas.
Possuindo uma capacidade aeróbica boa ou razoável, consegues subi-los sem parar e sem chegar terrivelmente cansado.
Nota que não interessa a rapidez da passada, que cada qual adapta às suas possibilidades.
No final podes uma recuperação mais ou menos rápida do ritmo cardíaco e da respiração. Se não tiveres uma boa capacidade aeróbica chegaras muito fatigado, com o coração aos pulos, e ficarás curvado e sem “respiração” durante algum tempo.
Teste de capacidade Aeróbica
Agora, vais realizar um teste para saber qual a tua capacidade aeróbica:
Para realizares este teste apenas necessitas de saber medir as tuas pulsações, um cronómetro ou um relógio que indique os segundos, um papel e uma caneta ou lápis.
Já tens o material necessário? Então agora é só seguir as instruções.
Actividade:
1. Mede a tua pulsação por minuto (conta-a durante 20 segundos e multiplica por 3), em descanso, de preferência após um período de paragem física e de descontracção emocional. Anota o valor na célula – P1.
2. Faz 30 flexões de pernas durante 45 segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa, flecte as pernas dobrando os joelhos e sobe novamente.
Mede a tua pulsação novamente e anota o valor na célula – P2.
3. Torna a medir a pulsação 60 segundos depois de teres terminado o exercício. Regista o valor na célula – P3.
4. Agora, realiza as seguintes operações:
Soma P1 com P2 e com P3. Ao resultado obtido subtrai 200. Depois, divide ainda por 10. O valor final corresponde à tua capacidade aeróbica.
6. Podes construir uma tabela para anotar os valores de todos os teus colegas da turma.
7. Analisa e debate os resultados com os teus colegas e o professor.
8. Se quiseres, podes ainda construir um gráfico com os valores obtidos.
Fonte:Minerva
Demoras muito a recuperar ou seja a repor o ritmo da respiração e do coração?
Capacidade Aeróbica
Primeiro, vamos tentar saber que é isso de capacidade aeróbica:
Podemos dizer que é a capacidade de mantermos um esforço contínuo e a capacidade de recuperação no final do exercício. Tem a ver com a capacidade do nosso coração para bombear o sangue pelo organismo e a maior ou menor facilidade com que o organismo oxigena as suas células.
Para ilustrar o que estamos a dizer vais pensar que tens subir quatro andares pelas escadas.
Possuindo uma capacidade aeróbica boa ou razoável, consegues subi-los sem parar e sem chegar terrivelmente cansado.
Nota que não interessa a rapidez da passada, que cada qual adapta às suas possibilidades.
No final podes uma recuperação mais ou menos rápida do ritmo cardíaco e da respiração. Se não tiveres uma boa capacidade aeróbica chegaras muito fatigado, com o coração aos pulos, e ficarás curvado e sem “respiração” durante algum tempo.
Teste de capacidade Aeróbica
Agora, vais realizar um teste para saber qual a tua capacidade aeróbica:
Para realizares este teste apenas necessitas de saber medir as tuas pulsações, um cronómetro ou um relógio que indique os segundos, um papel e uma caneta ou lápis.
Já tens o material necessário? Então agora é só seguir as instruções.
Actividade:
1. Mede a tua pulsação por minuto (conta-a durante 20 segundos e multiplica por 3), em descanso, de preferência após um período de paragem física e de descontracção emocional. Anota o valor na célula – P1.
2. Faz 30 flexões de pernas durante 45 segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa, flecte as pernas dobrando os joelhos e sobe novamente.
Mede a tua pulsação novamente e anota o valor na célula – P2.
3. Torna a medir a pulsação 60 segundos depois de teres terminado o exercício. Regista o valor na célula – P3.
| P1 | |
| P2 | |
| P3 | |
4. Agora, realiza as seguintes operações:
Soma P1 com P2 e com P3. Ao resultado obtido subtrai 200. Depois, divide ainda por 10. O valor final corresponde à tua capacidade aeróbica.
5. Analisa os resultados tendo em conta as informações fornecidas na seguinte tabela:
| Se for menor que 0 | EXCELENTE |
| Se estiver entre 0 e 5 | MUITO BOA |
| Se estiver entre 5 e 10 | BOA |
| Se estiver entre 10 e 15 | MÉDIA |
| Se P2 for maior que 2 vezes P1 | TENS FALTA DE TREINO |
| Se P3 for maior que P1 mais 10 | TENS FRACA RECUPERAÇÃO |
| Se P3 for menor que P1 | EXCELENTE DESACELERAÇÃO CARDÍACA |
7. Analisa e debate os resultados com os teus colegas e o professor.
8. Se quiseres, podes ainda construir um gráfico com os valores obtidos.
Fonte:Minerva
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