Porque é que o exercício físico ajuda a tratar a depressão?

A resposta é de Paula Canas, Investigadora do Centro de Neurociências e Biologia Celular, Universidade de Coimbra

 

O exercício físico leva a um aumento dos níveis de energia, ajuda a ter uma boa noite de sono, e a um aumento da auto-estima, o que contraria o estado negativo que é descrito numa depressão Imagem: AFP/CHARLY TRIBALLEAU

A depressão pode ser caracterizada por perda de prazer nas atividades diárias, desinteresse, baixa auto-estima, sentimentos de culpa, apatia, dificuldade em se concentrar, fadiga, letargia, alterações do sono, do apetite e pensamentos recorrentes acerca de morte e suicídio.

É normal ter sentimentos negativos, no entanto se estes sintomas perdurarem por um longo período é considerado uma doença mental e deverá procurar ajuda médica.

Em termos científicos, a depressão está associada a um desequilíbrio químico de substâncias tais como a serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que influencia o humor, o sono, a libido e o apetite. Na literatura existem vários estudos a demonstrar que pessoas que praticam exercício regularmente experienciam menos sintomas de depressão e de ansiedade do que pessoas que são sedentárias.

Outros estudos relacionam a prática de exercício físico com um tratamento efetivo da depressão, quando os pacientes depressivos estão recetivos e querem ter um papel ativo na sua recuperação. Estes efeitos benéficos podem ser explicados porque o exercício físico, ao nível químico, leva ao aumento dos níveis de serotonina e endorfinas.

No geral, o exercício físico leva a um aumento dos níveis de energia, ajuda a ter uma boa noite de sono, e a um aumento da auto-estima, o que contraria o estado negativo que é descrito numa depressão. Ao contrário das várias terapias antidepressivas, os efeitos secundários da prática de exercício físico são quase inexistentes e, para além disso, os pacientes irão beneficiar de uma melhoria cardiovascular e de uma diminuição do risco de aparecimento de outras doenças tais como: diabetes tipo 2, osteoporose, acidente vascular cerebral e certos tipos de cancro.

Em conclusão, o exercício físico pode ser considerado uma possível alternativa ou terapia complementar aos antidepressivos. Terá que se ter em conta se a nível físico não existem contra-indicações para a prática de exercício, e o grau de severidade da doença, que deverão ser avaliados e acompanhados por um médico.

 

À procura do que não sabemos sobre nós

Concurso Imprensa Escrita: A Ética na Vida e no Desporto

 

Aviso de Abertura de Concurso

17 de outubro de 2012

O Instituto Português do Desporto e Juventude (IPDJ, I.P.), o Jornal Desportivo A Bola, a Direção-Geral da Educação/Desporto Escolar e o Comité Olímpico de Portugal por ocasião do lançamento do Plano Nacional de Ética no Desporto (PNED) e da determinação do Ano Nacional da Ética no Desporto em 2012, instituem o Concurso Imprensa Escrita: A Ética na Vida e no Desporto.

O concurso tem por objetivo estimular a produção de trabalhos escritos, por alunos do 3.º ciclo do ensino básico e do ensino secundário dos Cursos Científico-Humanísticos de Ciências e Tecnologias, de Ciências Socioeconómicas, de Línguas e Humanidades e de Artes Visuais e dos Cursos Profissionais, relacionados com a Ética na Vida e no Desporto, galardoando aqueles que melhor qualidade apresentarem.

Concurso Imprensa Escrita: A Ética no Desporto

Regulamento do Concurso aqui

Ficha de Candidatura aqui

Torneio de Voleibol 4x4 – 9º e 10ºAnos

Regulamento

O Torneio dirige-se a todas as turmas de 9º e 10º anos da Escola Secundária Vergílio Ferreira – equipas femininas e masculinas. As equipas mistas integram o quadro competitivo masculino. A inscrição dos atletas é da responsabilidade dos professores de Educação Física.

1. Os jogadores da equipa:

A equipa é constituída por um mínimo de 4 atletas e um máximo de 6.

Não possuindo a equipa o número mínimo de atletas mencionado, o jogo deve realizar-se, sendo no entanto a vitória atribuída ao adversário pelo resultado de 30-0.

2. Regras do Jogo:

Cada jogo tem a duração de 20 minutos (10+10). O controlo do tempo é da responsabilidade da organização. Não são permitidos descontos de tempo nem substituições (só em caso de lesão). As substituições são realizadas no intervalo da 2ª parte.

Escolha de Campo e serviço - No início do jogo, o serviço é da equipa que aparece em primeiro lugar na ordem do jogo, cabendo à segunda equipa a escolha do campo. Na 2ª parte a ordem do serviço é alterada.

Regulamento Específico

1. Serviço - Cada jogador poderá apenas executar dois serviços consecutivos.

2. Contagem dos pontos - A contagem acumula da 1ª para a 2ª parte.

3. Desempates - Em caso de empate no final do jogo, ganha a equipa de obtiver a diferença de dois pontos.

Classificação Geral do Torneio - Pontuação: 3 pontos - vitória; 2 pontos - derrota e 0 pontos - falta de comparência.

As 3 equipas com mais pontos (masculino e feminino) no dia da escola – 28 de janeiro, disputam a fase final do torneio.

Nota: Casos omissos são da responsabilidade exclusiva da organização.

- Os jogos realizam-se às 3ª e 5ª  feiras das 17h às 18h e 4ª feira das 14 h às 15h.

Inscrições até dia 26 de outubro. Início do Torneio em novembro

Dez dicas para um melhor desempenho no treino da corrida

 

1- Qual a roupa ideal?

A principal preocupação deve ser sempre usar roupas confortáveis, deixando a moda do momento de lado e levando em conta as condições ambientais. Hoje temos diversos tipos de tecidos que auxiliam até na termoregulação do organismo. Camisolas, calções, meias, roupa interior, bonés, camisolas para o frio, etc., tudo deve ser escolhido com cuidado. Evite correr com roupas apertadas ou velhas e escuras, que com certeza irão prejudicar seu treino.

2 - Existe um jeito certo para correr?
É importante respeitar o padrão de movimento de cada corredor, dando atenção especial à sua postura natural. O padrão ideal mantém o corpo erecto, cabeça olhando para frente, braços e antebraços flexionados num ângulo de 90 graus, etc. Portanto, a individualidade dentro de certos limites deve ser respeitada e com o decorrer dos treinos, o seu próprio padrão será aprimorado, melhorando com isto sua eficiência na corrida.

3 - Qual o melhor piso?
Dê preferência à relva e caminhos de terra batida. Evite calçadas, guias ou estradas de cimento e asfalto, pois o risco de lesões pode ser maior. No início da sua programação de treino, evite percursos com muitas subidas e descidas, procure percursos planos para um melhor aproveitamento de seus treinos.

4 - Como evitar a falta de ar nos primeiros treinos?
Quando iniciamos treinos de corrida, com certeza já sentimos falta de ar durante o treino. Da mesma forma que um carro sem gasolina não anda, o nosso corpo depende exclusivamente da oferta de oxigénio aos músculos para ter a energia necessária para correr. Quando não temos um condicionamento físico ideal ou passamos de nosso limite, ficamos com a respiração ofegante, pois os nossos pulmões não conseguem aproveitar a quantidade de oxigénio oferecida. Portanto, falta de condição física não tem necessariamente relação directa com falta de ar. Mas a sua forma de respirar pode ser melhorada, principalmente para um melhor relaxamento dos músculos que participam do acto de correr. Uma forma muito recomendada de respirar durante a corrida seria inspirar e expirar o ar pela boca e pelo nariz simultaneamente em um ritmo de acordo com a necessidade e intensidade da corrida ou caminhada realizada. Quanto mais inconsciente e relaxado esse processo for, melhor será o seu aproveitamento.

5 - Mesmo quem corre pouco precisa de fazer aquecimento?
Todo o início de qualquer actividade física requer um pouco de cuidado. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. Portanto, antes de iniciar seu treino de corrida aquecer é obrigatório, respeitando as seguintes regras: quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Esta duração pode variar de 5 a 30 minutos; quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal, acelerando-o até que se chegue próximo de 60% do ritmo do treino; após o aquecimento, realize alongamentos rápidos e inicie seu treino imediatamente.

6 - Qual a principal preocupação quando iniciamos um programa de corrida?
A maioria das pessoas que estão insatisfeitas com sua actual condição física procura recuperar anos perdidos, em função da inactividade física, em apenas alguns meses. Esta busca geralmente frenética pode causar danos ao organismo, trazendo uma infinidade de consequências como: lesões articulares, musculares e, principalmente, uma sobrecarga no coração. Portanto, não exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo e nunca continue um treino tendo algum tipo de dor durante a corrida.

7 - Qual a importância do descanso na semana de treino?
A chave para obter um condição física ideal não está na quantidade de treinos que se realiza, mas na velocidade com que seu organismo recupera de um treino. Quanto mais rápido é esta recuperação, mais cedo estará pronto para o próximo treino. Existem diversos factores que influenciam a recuperação, como idade, tempo de treino, personalidade, temperatura ambiente, alimentação e principalmente outros factores individuais. Mas mais importantes que tudo é que cada indivíduo deve se conhecedor das suas reais condições físicas e mentais e pode avaliar seu tempo ideal de descanso.

8 - É fundamental manter o ritmo durante uma corrida?
Correr sempre no mesmo ritmo com certeza irá melhorar sua condição física, mas um treino mais elaborado optimiza e aproveita melhor seu tempo disponível para treinar. Criar ritmos próprios de corrida auxiliará bastante no desenvolvimento e evolução de seus treinos, como corridas leves, moderadas, moderada forte e forte. Esta noção pessoal do esforço é muito importante e um relógio com cronómetro ajuda bastante a realizar os ritmos de corrida nas respectivas intensidades.

9 - Como deve ser o meu procedimento com alongamento?
Fique atento aos exercícios de alongamentso. Eles não aquecem a musculatura, apenas alongam as fibras. Portanto, não é recomendado realizar exercícios de alongamento sem ter feito um aquecimento prévio, pois o músculo não estará devidamente lubrificado e aquecido para que possa ser alongado. Dê uma atenção especial para o alongamento sempre após os treinos de corrida, utilizando o método de alongamento estático. Nele, movemos o membro lentamente, mantendo-o um pouco acima da amplitude habitual. A duração pode variar de 10 a 60 segundos e as repetições de 1 a 5 vezes. É importante destacar a especificidade dos exercícios, ou seja, devem estar relacionados com o tipo de modalidade desportiva a ser desenvolvida. Os alongamentos não previnem, mas diminuiem a gravidade das lesões.

10 - Correr pela manhã é errado?
Se você não repousou bem durante a noite, o seu rendimento não será o ideal e estará forçando desnecessariamente o seu corpo. Mas se não for esse o caso, de manhã é o melhor horário para se treinar, já que você não está desgastado depois de um dia inteiro de trabalho. Agora, quem não faz os exames clínicos necessários e sai por aí correndo, pode ser vítima de um colapso a qualquer hora do dia. O que contribui para isso são os excessos e a falta de uma avaliação médica mais cuidada.

 

in atletas.net

Verdades e mitos sobre a alimentação no desporto - dietas

Alimentação e exercício são um jogo sempre presente para os atletas, quer seja para perder peso ou para melhorar a performance

Imagine-se um roleta russa alimentar onde a sorte dita as regras da dieta do que se come e do que se não come. Se cairmos nessa tentação fácil e não conhecermos os limites e sobretudo quais os objectivos a atingir e como os atingir, o mais certo é que, sem método, os resultados não sejam os esperados. Eis, pois, algumas dicas:

A dieta alimentar entre quem quer perder peso e quem quer melhorar a performance deve ser diferente?
Sim. São necessidades diferentes e basicamente resumem-se a princípios simples. Para a perda de peso a quantidade de calorias gastas num exercício diário deve ser superior à quantidade de calorias comsumidas diariamente. É importante a redução de consumo de gorduras, que representam a maior concentração de energia, alimentos com açúcar e insistir em tomar pequenas porções de alimentos ricos em hidratos de carbono, como sejam pão integral, aveia, arroz e massa. O mesmo para a fruta e vegetais mas é sempre importante controlar as porções, que devem ser reduzidas e tomadas várias vezes ao dia. Bebidas alcoólicas estão fora de questão e insistir na ingestão de água, até porque cria a sensação de saciedade no estômago.

Alimentos ricos em proteínas devem ser também consumidos, mas moderamente. São os casos das chamadas carnes brancas, como a carne de galinha, e também o peixe. As carnes vermelhas devem ser evitadas e sempre que possível a carne e o peixe devem ser grelhados, método através do qual é possível reduzir ainda mais os níveis de gordura desses alimentos.

Essa é a razão pela qual quem quer perder peso deve inicialmente optar por esforços que exigam essencialmente da capacidade cardiovascular (aeróbicos) pois a queima de calorias é mais eficiente, caso da corrida contínua. Nesta fase do plano de treinos devem ser reduzidos/pouco intensos os exercícios de musculação ou exercícios muito intensos (anaeróbicos), pois isso poderá influenciar negativamente na perda de peso que se pretende nesta fase, uma vez que esse tipo de exercícios iriam potenciar não só o aumento muscular em demasia, acompanhado por uma sensação de fome acrescida.

Dietas para desportistas intermédios/avançados

Já para a melhoria da performance desportiva o jogo da alimentação é outro. A importância do reforço muscular é fundamental e a fonte de energia vem essencialmente dos alimentos ricos em hidratos de carbono, já aqui referidos, mas também das proteínas que devem ser consumidas em quantidades superiores aquelas daqueles cujos objetivos passam essencialmente por perder peso. Uma forma muito eficiente de ir de encontro a este princípio é o de os atletas já em patamares de competição possam consumir pequenas quantidades de alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono. Um batido de leite magro com aveia e fruta é um exemplo de uma combinação e muito eficiente, pois fornece energia para os músculos, antes e após os exercícios físicos e ajudam à recuperação e rápida reposição da energia dispendida.

 

in atletas.net

ANTIDOPAGEM : SUBSTÂNCIAS E MÉTODOS PROIBIDOS



A Lista de Substâncias e Métodos Proibidos foi publicada pela primeira vez em 1963, sob os auspícios do Comité Olímpico Internacional. Desde 2004, e por mandato do Código Mundial Antidopagem, a Agência Mundial Antidopagem (AMA) é responsável pela redacção e publicação da Lista.

A Lista de Substâncias e Métodos Proibidos é um componente essencial do Código Mundial Antidopagem e é uma peça chave na harmonização da luta contra a dopagem no desporto em todos os países. A Lista é revista anualmente, entrando em vigor uma nova versão no dia 1 de Janeiro de cada ano.

Na Lista, as substâncias e métodos são classificadas por categorias (por exemplo: esteróides, estimulantes, dopagem genética, etc.).

 

O uso de substâncias e métodos proibidos por um praticante desportivo por razões médicas é possível mediante uma solicitação de Autorização de Utilização Terapêutica (AUT).

O Artigo 8.º da Lei n.º 27/2009, de 19 de Junho refere, no seu n.º 2 que “A ADoP divulga a lista de substâncias e métodos proibidos junto das federações desportivas que, no âmbito das respectivas modalidades, a devem adoptar e dar–lhe publicidade, bem como junto do Comité Olímpico de Portugal, do Comité Paraolímpico de Portugal, da Ordem dos Médicos, da Ordem dos Farmacêuticos e da Ordem dos Enfermeiros.”
 

Lista de substâncias e métodos proíbidos


in : Instituto do Desporto e Juventude

Plano Nacional da Ética no Desporto

No passado dia 27 de Fevereiro de 2012 foi lançado o Plano Nacional da Ética no Desporto (PNED). A implementação deste Plano concretiza-se através de eixos e ações concretas tais como conferências, publicações, ações nas escolas, em eventos desportivos, campanhas, concursos, entre outras. São objectivos essenciais do Código de Ética Desportiva não apenas a ideia de constituir como que uma norma constitucional de eticidade no Desporto, mas também uma matriz de bons costumes, boas práticas e um referencial de valores humanos em todas as áreas, sobretudo no Desporto. PNED

 

Espírito Desportivo

1 - Ter espírito desportivo é, em primeiro lugar e acima de tudo, observar estritamente todas as regras. É procurar nunca cometer deliberadamente uma falta.

2 - Ter espírito desportivo é respeitar o árbitro. A presença do árbitro ou do júri revela-se essencial de todas as competições. O árbitro tem um papel difícil a desempenhar. Ele merece inteiramente o respeito de todos.

3 - Ter espírito desportivo é aceitar todas as decisões do árbitro sem pôr em causa a sua integridade.

4 - Ter espírito desportivo é reconhecer com dignidade a superioridade do adversário na derrota.

5 - Ter espírito desportivo é aceitar a vitória com modéstia e sem ridicularizar o seu adversário.

6 - Ter espírito desportivo é saber reconhecer a boa actuação e os bons desempenhos do seu adversário.

7 - Ter espírito desportivo é querer competir na igualdade com um oponente. É contar apenas com o seu talento e habilidade para tentar obter a vitória.

8 - Ter espírito desportivo é recusar ganhar através de meios ilegais e violentos.

9 - Ter espírito desportivo, para o árbitro, é conhecer bem todas as regras e aplicá-las com imparcialidade.

10- Ter espírito desportivo é manter a dignidade em todas as circunstâncias. É demonstrar que temos domínio sobre nós mesmos. É recusar que a violência física ou verbal tome conta de nós.

A educação do fisico ou a fisica da educação

Noite Europeia dos Investigadores

A Noite Europeia dos Investigadores está de volta ao Jardim Botânico Tropical/IICT com um programa que combina ciência e desporto. O IICT aderiu a esta iniciativa em 2005 e desde então não tem parado!

No Jardim Botânico Tropical/ IICT será possível conhecer a rota da biodiversidade, a pé ou de bicicleta, com enfoque na biodiversidade urbana e um final tropical. Convidamos o público a vir connosco ver os aviões, para isso testaremos biocombustível e falaremos de energias verdes.

O fascínio das sementes poderá fazer germinar ciência ou desporto nos jovens participantes, e assim lançaremos dados para as futuras gerações de cientistas. Numa noite longa o público poderá ainda querer conhecer os atributos da estimulante planta do cafeeiro, relacionados naturalmente com os estudos do IICT sobre as doenças que a atingem. Propomos ainda ao um teste para se perceber que o desporto tem ciência.

A brisa do mar vem Nas Margens do Índico, uma fabulosa exposição de fotografia de um cientista português em Moçambique. Intensifica-se com o pôr-do-sol e já ao fim do dia, com o Café de Ciência sobre Cultura Oceânica, onde o valor das ondas será debatido e o surf marcará presença.

Os jogos da matemática marcarão presença, a competir com as populares consolas, que ainda assim não conseguem eliminar o charme de uma caça ao tesouro arqueológico.

São nossos parceiros no Jardim Botânico Tropical/ IICT a Divisão de Gestão e Manutenção do Parque Florestal de Monsanto – Câmara Municipal de Lisboa, a Faculdade de Ciências da Universidade de Lisboa, a NOVASBE – Universidade Nova de Lisboa, a Associação SOS Salvem o Surf, a FPC-UVP – Federação Portuguesa de Ciclismo – União Velocipédica Portuguesa, a Federação Portuguesa de Aeromodelismo, a Fundação Casa de Macau, o DivMath - Grupo de Divulgação do Departamento de Matemática da Faculdade de Ciências e Tecnologia da Universidade Nova de Lisboa e a Uniarq - Centro de Arqueologia da Universidade de Lisboa.

A candidatura ao financiamento europeu da NEI2012 foi organizada num consórcio nacional liderado pela Agência Ciência Viva, com a participação do IICT, da Fundação Museu de Ciência da Universidade de Coimbra, do Instituto de Biologia Molecular e Celular. Instituto de Engenharia Biomédica, das Universidades dos Açores, do Algarve, de Évora, da Madeira e do Porto. A programação estende-se ainda à rede de centros ciência viva do país e conta também com parcerias locais que animam esta celebração.

O programa nacional detalhado está disponível nos principais canais de comunicação do evento, com links para as páginas oficiais de todos os parceiros envolvidos. Website: NEI 2012

Sabe respirar corretamente enquanto corre?

 

Respiração correta melhora o seu desempenho

A corrida é uma atividade aeróbia bastante exigente, que envolve o metabolismo do oxigênio como fonte de energia. Daí a grande importância na maneira como se respira enquanto corre: isso determina o consumo de calorias e o rendimento do seu treino.

Mas nada de paranóias. A respiração é algo natural e, portanto, vai variar seguindo as necessidades do seu corpo. Parado e sem se exercitar, o seu corpo responde com a respiração nasal, que melhora a qualidade do ar que respiramos o nariz filtra e aquece o ar que vai chegar aos pulmões.

Só que, durante uma atividade física aeróbia de intensidade forte, a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Por isso, não se force a ficar de boca fechada. Combine inspirações pela boca e pelo nariz, de acordo com a necessidade do seu corpo.

Inspire, expire!

O seu corpo revela se a está respirar corretamente

1. Olhe para o abdômen e para o peito: qual dos dois estufa primeiro? Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, acalme-se e tente corrigir. A respiração pelo peito é chamada de curta ou alta. É de pouco fôlego e provoca ansiedade. No seu dia a dia, tente se observar. Treinando a respirar pela barriga, logo o exercício torna-se automático.

2. Infle o abdômen na respiração e murche quando expirar. Solte o ar mais lentamente do que inspirou, aumentando a eliminação de gás carbonico e abrindo espaço nos pulmões para a entrada de oxigenio.

3. A respiração correta faz o seguinte caminho: começa pelo abdômen, chega até a região das costelas e, por fim, atinge o tórax. Praticá-la é a melhor receita contra a famosa dor (de burro) na lateral , porque os movimentos diminuem a tensão no músculo do diafragma, envolvido na respiração. Quando a troca de ar é alta, este músculo é obrigado a se contrair e relaxar em intervalos muito curtos, gerando um espasmo espécie de cãibra que ocasiona a terrível dor(de  burro) na lateral.

 

 

 

Algumas dicas úteis para uma correta ingestão de liquídos

 A dieta diária recomenda a ingestão de sódio, potássio e magnésio em quantidade respectivamente de 1100-3100 mg, 1900-5600 mg e 350mg. Estes valores não têm em consideração perdas potenciais devido a actividades diárias. Através do suor um atleta pode perder pequenas quantidades de sódio, potássio e mesmo outras substâncias, contudo a suplementação de substâncias electrolitas não parece ser necessária numa dieta equilibrada, a não ser nos primeiros dias de uma grande exposição ao calor ou durante períodos de treino de longa duração em climas quentes.

Ingestão de fluidos durante o exercício
Duas horas antes da realização de um exercício devem ser ingeridas 400 a 600ml de água para permitir atempadamente um bom funcionamento dos mecanismos renais que regulam toda a água presente no corpo. Neste caso a ingestão de água é suficiente, contudo a ingestão de uma bebida desportiva permite a absorção de CHO para optimizar as reservas musculares antes do exercício, ainda assim, se possível, é recomendada a ingestão adicional de 200 a 300ml de água alguns minutos antes da competição, para que quando o exercício tiver início esteja a entrar água na circulação. A reposição de fluidos necessária durante a actividade física está dependente da duração, intensidade e condições ambientais. De um ponto de vista prático, a não ser que a actividade física produza suor suficiente para levar a uma perda de 2% ou mais do peso corporal, existem poucas evidencias de que a reposição de fluidos seja vantajosa em comparação com a não ingestão de bebida. A desidratação apenas tem mostrado prejudicar a prestação aeróbia quando o défice de água atinge 2% ou mais do peso corporal (1.4 a 1.6l para uma pessoa de 70 a 80kg). A intensidade do exercício influencia a duração de esforço necessária para produzir um défice suficiente de água corporal que levasse à necessidade de hidratação já que a quantidade de perda de suor é proporcional à intensidade do exercício. As condições climatéricas ambientais também têm um forte impacto na quantidade de perda de água já que a perda de suor aumenta com o aumento da temperatura e humidade.

Durante um exercício prolongado, normalmente as pessoas não bebem água em quantidade suficiente de modo a compensarem as suas perdas de suor. Num exercício a uma intensidade moderada ou alta, as pessoas normalmente apenas bebem o suficiente para repor 50 a 70% das perdas de suor durante o exercício. Estudos realizados com corredores de maratona mostram que eles bebem menos de 500 ml/h apesar de perderem mais de 1 litro/h. Para o exercício prolongado, os investigadores normalmente recomendam que sejam ingeridas pequenas quantidades de fluído (150-300 ml) todos os 15-20 minutos de exercício. Este padrão de ingestão de bebida, se for usado em consonância com a ingestão de uma bebida imediatamente antes do exercício pode produzir elevado esvaziamento gástrico porque os fluídos deixam o estômago mais rapidamente quando o volume gástrico é elevado.

Reposição electrolítica e cardohidratada durante o exercício
Para muitos indivíduos, a ingestão da dieta normal é adequada para manter o balanço electrolítico e de sódio durante dias repetidos de treino, contudo, sob determinadas circunstâncias os atletas deverão ingerir maiores quantidades de sal. A adição de sal na comida ou a inclusão de pequenas quantidades de sal na bebida de treino pode atenuar ou eliminar qualquer défice de sal como consequência de uma prolongada e persistente perda de sal no suor. Em actividades físicas que durem menos de 90 min, a água é geralmente a bebida escolhida, contudo a inclusão de pequenas concentrações de carbohidratos (6 a 8% de carbohidratos) tem vindo a mostrar manter melhor a capacidade de trabalho do que a água durante actividades físicas que produzam a fadiga em períodos iguais ou superiores a 60 minutos de esforço. A inclusão de carbohidratos também tem vindo a mostrar criar uma melhor capacidade de manter a velocidade de corrida durante actividades intermitentes de alta intensidade.

Hidratação após o exercício
A prestação desportiva pode ficar comprometida por um défice de água, principalmente quando o exercício é realizado a temperaturas elevadas sendo assim altamente recomendado que os indivíduos iniciem a actividade física bem hidratados. Uma recomendação prática consiste em beber pequenas quantidades de fluído (150 a 300ml) todos os 15’-20’ de exercício. Num exercício de duração inferior a 90’ a reposição apenas de água parece ser suficiente. Contudo, para esforços superiores a 90’ a ingestão de água não é suficiente para repor as perdas ocorridas durante esse esforço. Deste modo torna-se necessária a ingestão de bebidas electrolíticas de CHO para se poder manter a oxidação de CHO e o nível de prestação aeróbia desejado.in :Atletas.net

Projecto Benfica Ciclável

O Projecto "Benfica Ciclável" foi um dos 16 projectos vencedores, de entre 143, que concorreram ao Projecto Global do Fundo ONG - Componente Ambiental, lançado pela "eea-grants - Mecanismo Financeiro Norueguês", financiado pela Noruega, assim como pela Islândia e Liechtenstein, e do qual Portugal é beneficiário. O programa, que tem a APA como entidade intermediária e responsável pela distribuição dos fundos, disponibiliza cerca de 30 milhões de euros para apoiar projectos no âmbito da promoção do desenvolvimento sustentável através do uso e gestão eficientes dos recursos e da protecção do ambiente, incluindo o ambiente humano, através, entre outros, da redução da poluição e da promoção das energias renováveis. O projecto, que conta com o apoio de entidades como a Refer, Metropolitano de Lisboa, Escola Superior de Comunicação Social, entre outros, prevê 12,5 quilómetros de trajectos cicláveis com pontos de tomada/largada/estacionamento de bicicletas.

A Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta assinou um protocolo com a Agência Portuguesa do Ambiente (APA) para a implementação de um projecto denominado "Benfica Ciclável". O projecto pretende criar em Benfica um sistema de "bicicletas partilhadas" que sirva toda a população estudantil do bairro (mais de vinte mil pessoas).
Consultar artigo

Com o novo ano novos horários do Desporto Escolar

Olá a todos, cá estamos com mais um ano letivo, na nossa escola, agora sede de agrupamento das escolas de Vergílio Ferreira.

Com ele, chegam-nos novos projetos. O Desporto Escolar continua em grande na nossa escola, com Núcleos de Voleibol feminino e masculino, Ginástica e Desportos de Raquetas.

Se reconheces a importancia da prática desportiva, és fã de alguma destas modalidades e gostarias de representar a Vergílio em provas desportivas, fala com o teu profesor de Educação Física e inscreve-te já

 

 

Consulta aqui os horários do Desporto Escolar

Sarau de Ginástica

A nossa escola esteve presente no Sarau dos Desportos Gímnicos do Desporto Escolar, que se realizou no dia 1 de junho, no Pavilhão do Casal Vistoso e que contou com a presença de mais de 200 alunos das escolas da região de Lisboa. A nossa escola apresentou um esquema de ginástica de grupo, com um total de 18 alunas. Estão de parabéns, pois todas demonstraram grande empenho e realizaram o esquema com rigor técnico e de forma muito sincronizada.

Final de juvenis femininos de voleibol

A nossa escola disputou a final de juvenis femininos de voleibol, este fim de semana.

A equipa conquistou o 2º lugar, após derrota com a Escola Secundária Gomes Ferreira.

Um jogo muito bem disputado, digno de uma verdadeira final, com um resultado de 2-1 e com os seguintes parciais:

Esc. Sec. Vergílio Ferreira X Esc. Sec. Gomes Ferreira – 21 / 25 ; 25 / 17 ; 12 /15

 Foi por pouco que deixamos escapar o 1º lugar --- Será para o próximo ano!!! --- Temos Equipa!

No próximo dia 8 de Maio às 17h 15m vai realizar-se na nossa Escola um Encontro com a Escola Sec. Gomes Ferreira, com as três equipas Femininas – Iniciadas, Juvenis e Juniores.

3º Encontro de Voleibol na Vergílio

Classificação do 3º encontro de Voleibol, realizado no dia 21 de abril na nossa escola.

1º Lugar - Escola Lindley Cintra

2º Lugar - Esc. Sec. Vergílio Ferreira

3º Lugar - Escola B. Padre Cruz

4º Lugar - Escola Almada Negreiros

5º Lugar - Escola Alto Lumiar

6º Lugar - Colégio Doroteias

A nossa equipa perdeu apenas um jogo por um ponto.

Parabéns!

Resultados finais dos Inter- Turmas de Voleibol

Resultados finais dos Inter- Turmas de Voleibol
8º Ano Masculino		8º Ano Feminino
1º Classificado	8º1ª	1º Classificado	8º1ª
2º Classificado	8º2ª	2º Classificado	8º3ª
3º Classificado              8º4ª
9º Ano Masculino		9º Ano Feminino
1º Classificado	9º2ª	1º Classificado	9º5ª
2º Classificado	9º5ª	2º Classificado	9º2ª
3º Classificado	9º1ª	3º Classificado	9º4ª
10º Ano Masculino		10º Ano Feminino
1º Classificado	10º3ª	1º Classificado	10º2ª
2º Classificado	10º1ª	2º Classificado	10º10ª
11º Ano Masculino		11º Ano Feminino
1º Classificado	11º4ª	1º Classificado	11º1ª
2º Classificado	11º1ª	2º Classificado	11º3ª
3º Classificado	11º5ª	3º Classificado	11º2ª
12º Ano Masculino		12º Ano Feminino
1º Classificado	12º3ª	1º Classificado	12º2ª
2º Classificado	12º1ª	2º Classificado	12º4ª
3º Classificado	12º5ª	3º Classificado	12º8ª

3º Encontro de Voleibol

3º ENCONTRO DE VOLEIBOL

Iniciados/femininos

21 de abril de 2012 (Sábado)

Local: Escola Sec. Vergílio Ferreira

              Horário: 9:30 às 13:00

Vem apoiar a equipa da tua escola!