Pequeno-Almoço: chave de sucesso

Sabia que um jejum prolongado e a ausência de um bom pequeno-almoço leva a menor capacidade de concentração? E que está associado a refeições seguintes mais abundantes e a uma maior tendência para ganhar peso?

RITUAL: Começar o dia com um pequeno-almoço completo e variado, garantindo o equilíbrio nutricional e energético para o resto do dia.

Não é ao acaso que o pequeno almoço deve ser considerado uma das principais refeições do dia alimentar e deve contribuir com aproximadamente 25% das calorias totais diárias. De facto, a ingestão desta refeição evita sintomas de irritabilidade, falta de concentração e diminuição do rendimento físico e intelectual. Também o controlo do peso corporal é mais bem conseguido por quem ingere habitualmente pequeno-almoço.

Começar o dia com alimentos que garantam um adequado aporte de hidratos de carbono complexos e de proteínas, fornece-nos também muitas das vitaminas, minerais e fibras indispensáveis à nossa saúde e resulta num prolongado tempo de absorção, manutenção dos níveis adequados de glicose no sangue, e refeições posteriores menos volumosas.

Assim, optar por pão de mistura, centeio ou com sementes, acompanhado por queijo fresco ou uma fatia de fiambre magro e um copo de leite ou iogurte pouco açucarado é uma boa solução. Os cereais integrais com leite magro ou iogurte representam outra solução interessante. Neste caso, deve-se evitar a presença de açúcar nos primeiros lugares da lista de ingredientes presente no rótulo alimentar. A fruta pode e deve ser adicionada em ambas as opções.

A CONSIDERAR:

• Deixe a mesa do pequeno-almoço preparada de véspera. A tendência para "saltar" o pequeno-almoço será menor.

• Prefira cereais pouco processados. Os flocos de aveia são um bom exemplo de cereais completos e relativamente pobres em açúcares simples.

• Se acorda cedo e não tem fome logo pela manhã, experimente um sumo ou café com leite logo ao acordar (para "activar" o sistema digestivo), e um pouco mais tarde, antes de sair de casa, ingerir o seu pequeno-almoço completo.
Rituais de vida saudável

Escolinha de Golfe

Escolinha de Golfe a 1ª Tacada

Objectivo do Golfe

O Golfe consiste em meter uma bola de pequenas dimensões, num buraco igualmente pequeno. O movimento que o jogador faz para trás e para a frente com o taco, chama-se "swing".

Queres aprender algumas técnicas de base?

Aparece ás 5ªfeiras pelas 14h 30 minutos para dares as tuas primeiras tacadas.

Responsável: Profª Odete Cabral

Voleibol

Vem jogar Voleibol!

Horário dos Treinos

Iniciados Masculinos – 3ª feira: 13:45 às 15:15 (1996/1997) 5ªfeira: 17:00 às 17:45

Iniciados Femininos – 2ª feira: 17:00 às 18:30 (1996/1997) 3ª,4ª e 5ªfeira: 13:45 às 15:15

Juvenis Femininos – 2ª feira: 17:00 às 18:30 (1994/1995) 3ª,4ª e 5ªfeira: 13:45 às 15:15

Juniores Femininos – 2ª feira: 17:00 às 18:30 (1992/1993) 3ª, 4ª e 5ªfeira: 13:45 às 15:15

Início dos Treinos – 6 de Outubro

Ginástica Artística e Trampolins

Olá
O novo ano chegou e com ele o Desporto Escolar.

A Escola tem para te oferecer Ginástica Artística e Trampolins




HORÁRIO:

2ª FEIRA das 13.45h às 17h
3ª FEIRA das 17.10h às 17.55h


Responsável: Profª Rita Santos

Ginástica de Grupo

Desporto Escolar - GINÁSTICA DE GRUPO






Gostas de dançar e de fazer novas acrobacias na ginástica?

VEM EXPERIMENTAR!

• QUARTAS-FEIRAS das 13h45 às 15h15

• QUINTAS-FEIRAS das 17h00 às 17h45



Professora Responsável: Isabel Fernandes

Compal Air Fase Pré Regional

O Compal Air continua, aqui estão os resultados do Compal da fase pré-regional realizada no D. Diniz.
A nossa Escola continua em competição e passou à fase regional.

A fase regional será dia 20 de Maio 5ª feira no Barreiro.
Resultados do Compal Air

15ª Edição da Corrida Terry Fox

Este canadiano nasceu em Winnipeg, Manitoba, e durante a sua juventude participou activamente em vários desportos. Aos 18 anos, foi-lhe diagnosticado um sarcoma osteogénico (cancro dos ossos), pelo que lhe foi amputada a perna direita (15cm acima do joelho) em 1977.

Enquanto estava internado, apercebeu-se do sofrimento de outros pacientes com a mesma doença (cancro), nomeadamente crianças, pelo que decidiu atravessar o Canadá (de costa a costa), para angariar fundos para a luta contra o cancro (ele chamou a essa actividade – Marathon of Hope, A Maratona da Esperança). Terry Fox percorreu cinco mil quilómetros em 143 dias (42Km por dia) e angariou 24 milhões de dólares canadianos.
No primeiro dia de Setembro de 1980, Terry foi forçado a parar a sua corrida, visto ter-lhe sido diagnosticado cancro nos pulmões. Em 28 de Junho do ano seguinte, Terry Fox faleceu com 22 anos.
O herói canadiano havia morrido, contudo o seu legado estava apenas no início.
É por essa razão que, todos os anos, se realiza uma corrida solidária, pelo mundo inteiro, com o nome: Corrida Terry Fox.
A 15ª Edição da Corrida Terry Fox: - ATLETISMO contra o CANCRO - realizou-se no dia 08 de maio, pelas 11:00 horas, no Parque das Nações, em Lisboa, sob o mote "Dê forma a esta causa".
A Escola esteve presente, fica aqui uma pequena reportagem fotográfica.

Voleibol Juniores Feminino

Ora bem as nossas voleibolistas tiveram jogos. Ficam aqui os resultados e as fotos.

Jogo no último fim de semana no S. João de Brito – Juniores Feminino

Resultados

--- VF X S. João de Brito --- 0 – 2 - (13 – 25) e (17 – 25)
--- VF X Sec. Restelo ------- 0 – 2 - (23 – 25) e (11 – 25)

Próximo torneio ---- Dia 28 de Abril na Esc. Sec. D. Dinis

Tag Rugby - Fase Local

Aqui estão os nossos heróis na fase local.

Se os quiserem acompanhar a Fase Regional, será no dia 28 de Abril, no Pavilhão do Grupo Desportivo em Cascais.

Desporto e Alimentação de mãos dadas

A Alimentação e o Desporto andam sempre de mãos dadas.

As regras de uma boa alimentação para desportistas, embora semelhantes às de qualquer outra pessoa saudável, devem assentar na rigorosa observância das facetas quantitativa (em termos de calorias totais) e qualitativa (repartição dessas calorias por hidratos de carbono, gorduras, proteínas, minerais, água e vitaminas), assim como na distribuição dos alimentos ao longo do dia. Na verdade, os princípios para uma alimentação correcta.

Para te ajudar a entender alguns princípios deixamos-te aqui alguns documentos, que te irão ajudar - Alimentação

Já agora não deixes de comparecer na Palestra Leitura e Interpretação de Rótulos que terá como convidada a Dra. Sílvia Coutinho( Nutricionista FMH ), a realizar no dia 24 de Março às 19.00h, no CRE (auditório) da nossa Escola,promovida pela equipa do Programa Educação para a Saúde . Contamos com a presença de todos...

Torneio Compal Air

Os nossos alunos e professoras no Torneio do Compal Air, que se realizou a 27 de Fevereiro último, na Escola Secundária de Camões.

Estão de Parabéns e obrigada pela participação

Torneio TagRugby – 24 de Março 2010

Ver aqui Calendário de Jogos 7º Ano

Ver aqui Calendário de Jogos 8º e 9ºs anos

Resultados dos Jogos de Voleibol

Resultados dos jogos do dia 27 de Fevereiro, da equipa Feminina de Voleibol Juniores:

E.Sec.Gil Vicente X E.Sec.Vergílio Ferreira – 2 – 1 (20/25); (25/20); (15/12)

Vitória da E.Sec.Gil Vicente

E.Sec.Vergílio Ferreira X E.Sec.José Gomes Ferreira – 2 – 0 (25/17); (25/23)

Vitória da E.Sec.Vergílio Ferreira

E.Sec.Vergílio Ferreira X E.Sec.Mª Amália V.Carvalho – 2 – 0 (25/17); (25/20)

Vitória da E.Sec.Vergílio Ferreira

Foi um óptima jornada, com as meninas muito concentradas e a obterem bons resultados.

Profª Amélia Matos

Inscrições para o Torneio de TagRugby

Clica para abrir

Acção de Formação de Tag Rugby

Ficam aqui algumas fotografias, da Acção de Formação realizada na nossa Escola, de Tag Rugby

Mudança de Treinos

VOLEIBOL JUNIORES FEMININO



Permuta de Treinos


Não se realizam os Treinos dos dias:

 12 Fevereiro (6ª Feira)
 18 Fevereiro (5ª Feira)


São transferidos para os dias:

 24 Fevereiro (4ª Feira)
 10 Março (4ª Feira)




A Profª Responsável pela Equipa

Mª Amélia Matos

Lisboa Desportiva

Queres estar a par do que se faz pelo Desporto no nosso concelho, consulta a newsletter da Lisboa Desportiva da Câmara Municipal de Lisboa

Newsletter Lisboa Desportiva

1º Triatlo Indoor

O Ginásio Clube Português realiza o 1º Triatlo Indoor, a 28 Março, pelas 14H00, na Piscina Municipal de Campo de Ourique, sendo definido em duas categorias:
C1 – Natação 500m Bicicleta 20 Km Corrida 4 Km
C2 – Natação 250m Bicicleta 10 Km Corrida 2 Km

As inscrições encontram-se abertas a toda população, interessada pela modalidade incluindo os praticantes, podem associar-se de 2 formas:
- Treino (Natação Ciclismo Corrida) + Prova
- Prova

Os participantes tem a possibilidade de realizar um plano de treino individualizado (avaliação + prescrição de plano + acompanhamento/supervisão dos treinos técnicos especializados), num total de 45 sessões.
Treinos de Natação – 1 Fevereiro a 26 Março – Piscina Municipal do Campo Ourique
Ciclismo / Corrida – 1 Fevereiro a 26 Março – Ginásio Clube Português


Mais informações Ginásio Clube Português

Compal Air - Fase Escola

Realizou-se no passado dia 28 de Janeiro, o Torneio do Compal Air, 10º e 11º anos. Fica aqui o resultado final do torneio.

Classificação da fase Escola

Torneio 10º e 11º Anos

Calendário de Jogos

As nossas equipas precisam do teu apoio,clica no calendário para consultares os Jogos e fazeres parte da claque.

Juniores

Iniciadas