Educação Física : cada vez mais!

Daniel Sampaio

No meu tempo do velho liceu normal de Pedro Nunes os professores de Educação Física eram quase sempre gente acéfala, disponíveis para exigir uns saltos de plinto e umas corridas à volta do ginásio, sem qualquer critério ou exigência de qualidade. Os mais hábeis fisicamente cumpriam o ritual com gosto, os mais desajeitados arrastavam penosamente os rabos pesados em exercícios inacessíveis, incitados por berros críticos dos mestres e piadas rasteiras dos colegas. Nos balneários, a água gelada dificultava o banho de muitos e a timidez de alguns era notada, quando tirávamos a roupa de ginástica e regressávamos ao nosso traje habitual. Não tenho memória de algum colega especialmente dotado para a prática desportiva, porventura descoberto naquelas insípidas aulas. Lembro um professor arrogante, conhecido pelas repetidas pancadas com os nós dos dedos sobre as nossas cabeças indefesas e que por isso recebeu a alcunha de ‘Sargento dos carolos”, recordo outro senhor estranhamente barrigudo para a sua especialidade e que se limitava a utilizar criteriosamente o apito para ritmar uns exercícios sem sentido, não esqueço ainda outro docente de Educação Física que falava connosco e de certa forma atenuava o discurso culpabilizante sobre o nosso corpo, que o Padre de Religião e Moral semanalmente debitava sem cessar.
Quando os meus filhos andaram nas suas Escolas Básicas e Secundárias notei grandes melhorias. Os professores de Educação Física conheciam os alunos individualmente e preocupavam se com coisas importantes, como a coordenação psico-motora, a lateralidade e a noção de imagem corporal. Sobretudo, verificavam a integração do aluno no grupo juvenil, promoviam torneios que ajudavam a que muitos alunos não deixassem de vez outras disciplinas sem sentido para muitos jovens actuais. Um dos meus filhos estava um pouco perplexo com uns gritos que o professor de Educação Física soltava qualquer coisa como “Iaaanebaa”! no intervalo dos exercícios. Com uma pressa pouco habitual para a época e infelizmente normal em muitos pais de hoje, fui lá perguntar o que aquilo queria dizer. ‘Uns simples gritos de incitamento, caro senhor. Reparei que os entusiasmava assim. Olhe, já agora, treine o seu filho a agarrar mais rapidamente uma bola. Pode ajuda-lo a estar mais à vontade consigo próprio. Não acha que isso é importante na idade dele?” Foi uma boa lição para mim e uma aprendizagem importante para o meu filho.
Nos múltiplos contactos que tenho nas escolas, passei a ouvir, com redobrada atenção, tudo o que os Professores de Educação Física têm para dizer. Conheci muitas situações em que a sua não intervenção levou a que muitos jovens abandonassem precocemente a escola, ou prolongassem perigosamente a experimentação de álcool e drogas. Quando escrevi o meu livro Voltei à escola, trabalhei com estagiários de Educação Física que foram dos docentes mais activos na promoção de novos projectos de integração de alunos-problema. Com um professor de Educação Física aprendi como tinha sido importante colocar um aluno turbulento e de maus resultados académicos a arbitrar um jogo de futebol, até esse momento em parte desorganizado pela sua inquietação e ausência de regras. Alguns docentes de Educação Física orgulham-se hoje de ter transformado rapazes e raparigas problemáticos em atletas de alta competição. Acima de tudo, sei bem que os novos professores desta disciplina compreendem como o corpo é quase sagrado na adolescência. Amado ou odiado, o corpo é objecto de uma permanente atenção por parte dos jovens de hoje. As transformações corporais que caracterizam a puberdade, o culto do corpo incentivado pela publicidade, as identificações com heróis do cinema e do desporto, a influência dos modelos a exibirem colecções dos estilistas, fornecem um contexto em que o corpo se torna central e onde os professores de Educação Física podem penetrar mais facilmente que outros docentes. Por outro lado, o gosto por comportamentos de risco de alguns jovens actuais pode ser canalizado para actividades na escola ou na cidade, com a coordenação de professores de Educação Física. Estou-me a lembrar de uma escola da província, onde uma jovem professora desta área, em colaboração com a autarquia, conseguiu para a escola uma parede de escalada, passando a existir menos fugas à escola e menos turbulência no pátio.
Por todas estas razões, tenho dificuldade em compreender a possibilidade anunciada de redução da carga horária da disciplina de Educação Física. Para mim fazia pelo contrário, muito mais sentido aumentá-la significativamente. Em culturas juvenis fortemente caracterizadas pelo lazer e pelo culto do corpo, a ginástica é um veículo fundamental para unir os jovens e promover a sua saúde. O desporto escolar não chega porque é só para alguns, para os mais motivados. A Educação Física não deixa ninguém de fora e, se o professor for atento, evita a exclusão e o elitismo. Já repararam como os ‘betos” e os “chungas” se unem num jogo futebol?
Certamente essa diminuição de carga horária não passará de um boato. Até lá, no entanto, é bom dizer: “Professores de Educação Física, uni-vos! Mais aulas de Educação Física “

in Notícias Magazine artigo de Daniel Sampaio

Efeitos fisiológicos do aquecimento - II

Para não correr o risco de um aquecimento excessivo ou inadequado, ele deverá ser individualizado.

NORMAS GERAIS DO AQUECIMENTO

Características fundamentais:

Deve englobar todo o organismo.
Deve ser progressivo em intensidade e deve estar em relação com a capacidade, experiência ou grau de treino do desportista.
A dosificação é individual.
Adaptado a cada modalidade, recursos físicos.
O aquecimento activo deve ser praticado entre 5 a 30 minutos.
O período de repouso entre o aquecimento e o início da actividade não deve ultrapassar os15 minutos.
O aquecimento mantém-se entre um intervalo de 45 a 80 minuto.
O aquecimento passivo, por ser utilizado para manter os efeitos do aquecimento activo.

Nos vários desportos:

Nas várias actividades desportivas, o aquecimento deve seguir um plano lógico que compreende o aquecimento geral, seguido do específico, culminando, sempre que necessário, em aquecimento individual.

Desportos de Força:

Para desportos de força, é necessário um programa de aquecimento adequado às actividades a executar. Deve-se proceder ao aquecimento de grandes grupos musculares, com os mesmos exercícios a realizar na parte principal do treino/competição, mas com cargas reduzidas (pouca intensidade/grande volume).

Desportos de Velocidade e de Força Explosiva:

Para solicitações desportivas que envolvem respostas curtas e máximas, o volume de aquecimento deve ser maior e mais específico.

Concretamente para desportos de velocidade e de força explosiva, deve-se iniciar a sessão de aquecimento com o aquecimento geral, provocando a elevação da temperatura corporal, seguindo-se estiramentos, realizando após movimentos particulares de cada desporto, não alcançando, no entanto, limites máximos de força e velocidade.

Factores adicionais que podem contribuir para a diferença de resultados são os factores endógenos – estado físico actual, a idade, a predisposição mental, as condições individuais e os valores hormonais; e os factores exógenos – a hora do dia, a modalidade desportiva, a temperatura externa, o momento e outros factores externos ao indivíduo.

Menos conclusivas e a carecerem de mais investigações ficam os efeitos de aquecimento activo sobre a resistência anaeróbica e a própria velocidade, e ainda os efeitos das várias formas de aquecimento passivo sobre os diferentes tipos de esforço.

Resulta evidente que, no âmbito do treino e sobretudo na competição, deve atribuir-se uma grande importância a um aquecimento cuidado, que traz muitas vantagens para o atleta, sejam as de carácter fisiológico – ligadas aos processos que conduzem ao aumento da temperatura do corpo – sejam as de foro psicológico, às quais se podem ainda acrescentar os aspectos referentes à prevenção de lesões musculares e tendinosas.

Corre-se apenas o risco do aquecimento ser ou excessivo ou inadequado. Como consequência ele deverá ser bastante individualizado, tanto ao nível da duração como da intensidade, devendo ajustar-se às capacidades da prestação do atleta, à temperatura ambiente e à tarefa que tem de ser realizada.

Em suma, foi nosso propósito apresentar algumas conclusões que podem resumir-se em:

Importância do aquecimento activo na melhoria de algumas funções vitais do organismo, evitando o aparecimento de choques de adaptação, quando da passagem brusca do estado de repouso ao da acção, mais visível na realização de exercícios súbitos de alta intensidade.

Actualmente, existe um maior cuidado para o doseamento do aquecimento. No entanto existem ainda muitos treinadores que continuam a estimular os seus atletas da mesma forma como o faziam à vinte anos atrás, não acompanhando, assim, os inúmeros avanços que a ciência desportiva observou.

De todas estas conclusões, pensamos poder dizer que o fiel da balança prende, indiscutivelmente, para o lado das vantagens do aquecimento desportivo e, por tal, deve continuar a praticar-se, mas cabe-lhe a si a última resposta!


Texto: Prof. José Santos (Técnico Nacional de Juniores)

in: Atletas.Net

Feira de Desportos Radicais e Urbanos

17, 18 e 19 Outubro

Feira de Desportos Radicais e Urbanos
CLASH – Lisbon Extreme Show
Local: Centro Congressos Lisboa - Pavilhão 2
Organização: Clash

SEMANA DO CAVALO EM LISBOA

Lisboa Com Vida a Participar

De 6 a 12 Outubro - Hipismo

SEMANA DO CAVALO EM LISBOA
Local: Hipódromo do Campo Grande
Organização: Sociedade Hípica Portuguesa
Contactos: T. 217 817 410 – 217 938 551

Pega na tua Bike e participa

Lisboa Com Vida todos a participar Dia 12 de Outubro





PASSEIO NCA E ESCOLINHA BICICLETA
Local: Complexo Desportivo S. Joao de Brito
Hora: 8H30
Organização: Núcleo Cicloturista Alvalade
Contactos:
Tm. 919 659 528 | F. 218 461 275


9º PASSEIO DE CICLOTURIMO
Partida: Avenida Pedro Alvares Cabral
Hora: 9H30
Organização: Grupo Cicloturismo Campo Ourique / Junta Freguesia de Santa Isabel
Contactos: T. 213 904 748 | F. 213 961 111

Lisboa Com Vida todos a participar

Lisboa Com Vida todos a participar

A CML- Desporto em parceria com o Lisboa Ginásio Clube, realizará no mês de Outubro, aos domingos, na Alameda Dom Afonso Henriques, o Lisboa Com Vida, em que decorrerão diversas acções de Animação Gímnica abertas à participação de todos.

Dias: 4 – 12 – 18 Outubro
Local: Alameda Dom Afonso Henriques – junto ao Parque Infantil
Horário
10h00/11h00 – “BRINCAR À GINÁSTICA”
Espaço destinado a todas as crianças que pretendam experimentar actividades relacionadas com a Ginástica.
11h00/11h30 – CLASSES E GINASTAS DO LISBOA GINÁSIO CLUBE - Demonstração
11h30/12h00 – MASTER CLASSE

Aulas aberta para todas as idades

Programa Fica em Forma

O programa de treino "Fica em Forma" é um programa de 6 semanas desenvolvido para te ajudar a preparar o teu teste de aptidão física.

As recomendações são as seguintes:

– Participa pelo menos três vezes por semana durante seis semanas;

– Completa o diário de exercício e devolve-o ao teu professor;

– Com a permissão do teu professor podes fazer alguns dos exercícios durante a tua aula de Educação Física;

– Selecciona exercícios do anexo, ou faz as tuas actividades preferidas das aulas de Educação Física;

– Assinala com uma marca, na caixa correspondente a cada dia que fizeste exercício. A tua sessão de exercícios deve incluir: aquecimento, exercícios de força, exercício aeróbio e retorno à calma.

Aquecimento – No início da sessão de treino faz pelos menos três exercícios de aquecimento. Primeiro movimenta-te lentamente, aumentando gradualmente a velocidade. Quando fizeres um alongamento, mantém a posição (conta até 10) e não faças insistências. Não te esqueças de fazer exercícios para os braços, as pernas e o tronco.

Exercícios de força – Faz pelo menos três exercícios de força. Em cada exercício faz o maior número de repetições que sejas capaz até um máximo de 20.

Exercício aeróbio – Começa por fazer a actividade que escolheste durante 2 a 5 minutos e gradualmente vai aumentando o tempo até 25 a 30 minutos.

Retorno à calma – Faz três dos teus exercícios favoritos. Não te esqueças de fazer um exercício para cada parte do teu corpo (braços, pernas e tronco).

Manual de Aplicação de Testes FITNESSGRAM®, Segunda Edição

Actividades do Desporto Escolar

O novo ano lectivo começou e com ele a reabertura dos Grupos - Equipas de Voleibol e Ténis.

O Grupo de Ténis funciona às 2ª e 5ª Feiras, das 13h45min às 14h30min e está aberto a todos os escalões e géneros. A responsável continua a ser a Profª Isabel Martins.

O Voleibol irá funcionar com 2 grupos equipas - Juvenis e Juniores Femininos, à semelhança dos anos anteriores.
Os treinos serão dirigidos pela Profª Amélia Matos e decorrerão às 2ª e 3ª feiras das 17h às 18h30min e às 6ª feiras das 13h45min às 14h30m.

As INSCRIÇÕES estão abertas, fala com o teu professor de Educação Física, com os professores responsáveis pelos grupos/equipas ou com a Coordenadora do Desporto Escolar Profª Odete Cabral

Está atento ao blogue que mais novidades irão surgindo por aqui.

Efeitos fisiológicos do aquecimento – I

As vantagens que se tiram do aquecimento, são divergentes consoante o fim a que se destina.

TIPOS DE DESPORTOS

Após uma breve análise dos mecanismos fisiológicos que condicionarão a performance desportiva, contextualizam-se diversas posições sobre os efeitos do aquecimento em diferentes estruturas do organismo, sejam eles mediados por mecanismos fisiológicos, psicológicos ou mentais. Dado ser um tema envolto em divergências, têm-se por base numerosos trabalhos experimentais que permitem fundamentos aos investigadores. Por todos estes condicionalismos, rapidamente se conclui que os efeitos do aquecimento, sob a forma de vantagem, isto é, o partido que se tira do aquecimento, são divergentes consoante o fim a que se destina.

Desportos aeróbicos:

O aumento da temperatura parece não favorecer a resistência aeróbica.

A adaptação dos sistemas às exigências adicionais impostas ao organismo por um esforço é mais facilmente alcançado quando na presença de um prévio aquecimento.

Desportos anaeróbicos:

Não existe concordância quanto aos benefícios do aquecimento em prestações que envolvam velocidades. Assim, alguns estudos desencadearam opiniões sobre a existência de um efeito benéfico, opondo-se outro em que os investigadores não verificam melhorias da velocidade com a utilização de vários tipos de aquecimento.

Desportos de força e potência muscular:

O recurso a aquecimento activo, beneficia o desempenho em termos de força.

No que se refere à potência muscular, os estudos efectuados levam a concluir melhorias nas prestações que envolvem o uso de potência.

Exercícios súbitos de alta intensidade:

O aquecimento promoverá uma pressão sanguínea adequada e uma adaptação hormonal, no início, do exercício de carácter vigoroso e súbito.

Coordenação neuromuscular:

O aquecimento, principalmente o aquecimento específico apura a coordenação e a habilidade necessárias aos desportos que exigem movimentos precisos.

Factores endógenos e exógenos:

Diversos factores sobre os quais não se pode agir de forma a modificá-los, influenciam os resultados de um programa de aquecimento (treino/competição).

Assim, sem estar só dependente do fim a que se destina, o aquecimento deve respeitar factores tão diversos como a idade do desportista e a hora do dia em que está a efectuar o aquecimento.

Prevenção de lesões:

O aquecimento é visto por muitos autores como efectivamente útil na prevenção de danos que poderão surgir durante as solicitações físicas em esforços.

Reforçando esta ideia, a constatação de que os músculos não directamente ligados com o exercício (antagonistas), normalmente sem aquecimento, estão mais sujeitos a lesões graves.

in: Atletas.net

Texto: Prof. José Santos (Técnico Nacional de Juniores)
Foto: Atletas.net

Há surfista na Vergílio Ferreira

Faço bodyboard, porque...
Desde sempre, o mar me fascina e o bodyboard surgiu inicialmente como uma "brincadeira de verão".
Com o passar do tempo, foi assumindo um papel cada vez mais importante na minha maneira de ser,na forma como encaro a vida, o mundo e, actualmente, sou o que sou, muito por causa daquilo que já passei como bodyboarder. Apesar de entrar no circuito nacional esperanças, os meus objectivos como bodyboarder não passam por ser um campeão, mas sim por viajar pelo mundo fora, surfar novas ondas,conhecer novos povos, culturas, fazer novos amigos e,acima de tudo, divertir-me, tanto dentro como fora
de água.
Considero o bodyboard como um estilo de vida e, para mim, é como uma terapia de todo o "stress" que passamos na nossa vida urbana, pois enquanto estou a surfar, abstraio-me por completo de tudo o que me rodeia e fico ali, eu e as ondas, em plena sintonia e coordenação, num ambiente indescritível. Somente quem lá está é que consegue perceber realmente o verdadeiro sentimento de bem-estar e satisfação que
o mar nos proporciona.
Fica desde já o meu convite a experimentarem, pois tenho a certeza de que, assim que "entenderem" o bodyboard, que não vão querer outra coisa.
Francisco Constantino

Entrevista a Miguel Fragoso

• O que te leva a praticar surf?

Primeiro faço Bodyboard e não surf, depois faço-o,porque, para além de ter sido o melhor desporto que pratiquei até agora e o único de que ainda não desisti, funciona como uma espécie de terapia entrar na água, de preferência com boas ondas,independentemente do clima. Alivia-me o stress todo, acabando por ser um vício saudável. E tranquiliza-me tanto que até pareço outra pessoa quando saio da água. Também é da maneira que aproveito melhor os dias, indo para a praia

• Como é que tudo começou ?

Quando tinha sete anos já fazia com pranchas de esferovite, no Algarve, ainda por cima, como muita gente já deve ter experimentado, também costumava ir com o meu primo ver o campeonato do mundo de bodyboard na Praia Grande, até que aproveitei a oferta de uma prancha como presente aos onze ou doze anos e ,desde aí, nunca mais parei.

• Qual é o fascínio deste desporto?

É tão fascinante que é difícil perceberem. Quem não passa por isto, não imagina a sensação que é acordar às sete da manhã, com um frio de rachar, vestir o fato e ver altas ondas só para nós, já que é Inverno e são poucos os que se atrevem a fazer isso, e acompanhar o nascer do dia. É de referir que, se tiveres um bom fato, não passas assim tanto frio. E o melhor de tudo é que o bodyboard acaba por nos levar a viajar para ir à procura das melhores ondas, acabando por passares uns dias fora a surfar com os amigos sem preocupações.

• Que praias preferes?

Preferir, prefiro a Ericeira porque para alem de ter pouca gente a surfar e boas ondas com fundo de rocha, as praias são lindas e a água é limpa, o que infelizmente é difícil de encontrar hoje em dia. Estar a surfar no meio daquele ambiente é inexplicável. Mas, infelizmente, não tenho facilidade em ir à Ericeira, por isso fico-me pelo Guincho, Carcavelos e Praia Grande, onde dão também umas ondas!

• Costumas ir acompanhado?

Tento sempre arranjar alguém do grupo para vir comigo e, se tiver que ir sozinho, vou!
Mas quando estão lá todos, somos à volta de cinco, é sempre grande risada! E voltamos sempre com histórias para contar.

• Já viveste situações perigosas?

Pode dizer-se que sim… quando, por exemplo, quebrou um” set” com três metros à minha frente na Nazaré, que parecia um prédio. Fiquei sem “shop” mas safei-me. Também já fui umas vezes com o corpo ao calhau, mas nada de grave, apenas uns cortes e umas nódoas negras. Uns sustos com as correntes…

• É muito caro fazer este desporto?

Hoje em dia, os preços andam muito competitivos. Pode-se arranjar um bom equipamento (prancha, pés de pato, fato) por 150 euros. Se quiseres uma coisa mais a sério, gastas uns 250 euros. Vale mais a pena que o surf!

• Que conselhos darias aos futuros surfistas?

Apesar do meu conselho ser para se mandarem para as ondas mais pesadas e voarem tanto quanto possível, respeitem o mar porque este é traiçoeiro. Falo por experiência própria. Mas vão ver que não se arrependem e vai passar a ser um vício saudável, juntando o útil ao agradável.

por Carolina Russinho

Fonte:Revista Opsis

Posso conseguir mínimo olímpico...

Ainda não foi desta que Fernanda Ribeiro garantiu o “passaporte” para os Jogos Olímpicos de Pequim. Correu os 10.000 metros em 32.07,54, mais sete segundos e meio (sensivelmente) que o mínimo B da Federação Portuguesa de Atletismo. Mas, no final, a atleta foi peremptória: “Só atiro a toalha ao chão no último dia”. Até lá, as oportunidades não são muitas. No dia 12, em Vigo, disputará o Campeonato de Espanha.

O que falhou na noite de sábado? João Campos havia anunciado um andamento para 31.30 (o mínimo A é de 31.40), para precaver qualquer quebra, o que daria 3.09 por quilómetro. No entanto, depois de um quilómetro inicial em 3.07 e de um segundo em 3.09, o andamento fixou-se nos 3.12. E quando as “lebres” começaram a ceder – nomeadamente uma muito nervosa Jessica Augusto, de quem se esperaria mais tempo de ajuda a Fernanda (tem valor para fazer o mínimo) –, o andamento quebrou: 3.14 no 7.º km, 3.16 no 8.º, 3.21 no 9.º. Os derradeiros 1.000 metros foram cobertos por uma já há muito isolada Fernanda Ribeiro em 3.12,54.

Reebok Urban Fitness

Actividades de Animação dos Espaços Públicos


A CML-Desporto e o Holmes Place em regime de parceria, no âmbito do Projecto Lisboa ConVida, promovem nos dias 12, 19 e 26 de Julho, entre as 10h00/11h30, no Jardim Vieira Portuense- Belém e no Pavilhão de Portugal (Pala Siza Vieira), actividades de dinamização físicas e desportivas para o público em geral.

Actividades de Step: Body Balance e Body Jam que serão de relaxamento, de postura, equilíbrio, com ênfase no divertimento, com fusão entre o Hip Hop, Funk e a música latina.

Actividade física que tem como intenção e significado, colher benefícios para a saúde; procurando aumentar a sua energia, melhorar a sua disposição, reduzir o risco de doenças cardíacas, ajudar no controlo do peso, reduzir o risco de diabetes, fortalecer os músculos e ossos, aumentar a auto-estima, reduzir a solidão e aumentar as relações familiares.

Connosco Venha Praticar Actividade Física e Desportiva pela sua Saúde.
O Sedentarismo é nosso inimigo!

O peso da corrida

A corrida é muito provavelmente a forma mais eficaz de se perder peso de uma forma saudável, mas não significa que seja uma fórmula mágica e imediata. Na verdade, em alguns casos, nos primeiros tempos, poderão inclusive ganhar algumas gramas a mais, uma vez que o nosso metabolismo tem tendência a converter a gordura em excesso em tecido muscular, que é mais denso e mais pesado que a gordura em si. Mas vale a pena o esforço e um programa de corrida regular acaba por ter resultados visíveis e duradouros.

Um ser humano, sem hábitos desportivos regulares, consome 2000 a 2500 calorias por dia. Se pensarmos que a prática da corrida, mais do que qualquer outra actividade desportiva regular, pode representar um consumo calórico de cerca de 60 calorias por cada quilómetro percorrido, ao fim de 10 quilómetros consumimos cerca de 600 calorias, o que acaba por ter um "peso" considerável nas intenções de quem quer ficar com um peso saudável. Fale com o seu médico e se não houver nenhum impedimento, comece por correr 30 a 40 kms por semana, o que pode representar quatro sessões de corrida semanais.

Corra muito, mas devagar

É um erro pensar-se que correr muito rápido ajuda a perder peso. Na verdade a forma mais correcta de o fazer é correr longas distâncias sem que isso represente um sacrifício físico. Um exemplo prático é procurar fazer duas sessões de treino por semana com uma duração de 90 minutos cada, pois um exercício tão prolongado vai exigir do organismo um maior consumo da energia acumulada na gordura, em vez do consumo de hidratos de carbono. No entanto esse patamar de treino só deverá ser atingido com dois meses de treino regular, pelo que é importante habituar o organismo ao esforço, sendo as primeiras quatro semanas fundamentais nessa adaptação. Respeitar esta máxima traz evidentes benefícios, não só ao nível cardiovascular, como também muscular, uma vez que o entusiasmo em excesso pode levar ao aparecimento de fortes dores musculares e de lesões, o que em muitos casos representa desmotivação e abandono. Por isso não tenha problemas em fazer o seu treino ao seu ritmo, nem que para isso tenha de alternar a corrida lenta com a marcha. Com um bom planeamento decerto que não terá dificuldades em encontrar tempo para os seus treinos.

Truques e dicas

No final de cada treino de corrida contínua é aconselhável que faça alguns exercícios de ginástica, em especial alongamentos dos músculos dos membros inferiores. Nos treinos de duração mais longa (acima dos 50 minutos) poderá fazer seis acelerações de cerca de 80 metros, de preferência num piso macio (relva ou outro). Comece por aumentar gradualmente o ritmo da passada e ao fim de dez segundos desacelere até ao fim dos 80 metros. Regresse ao ponto de partida a trote e repita de novo até completar as seis acelerações. Este exercício, efectuado depois da corrida contínua de longa duração, vai aumentar consideravelmente o desgaste calórico. Se cumprir com o seu plano, vai ver que se vai sentir melhor. Ninguém disse que iria ser fácil, mas com determinação você vai provar a si próprio que é capaz. E isso é já uma grande vitória.

Fonte:Atletas.Net

O que é a velocidade?

Como é medida e que efeitos tem sobre o organismo.


A velocidade pode ser definida como a capacidade de realizar os mesmos movimentos em menores intervalos de tempo. Em Física a medida da velocidade é o quociente do espaço percorrido pelo intervalo de tempo gasto no percurso.
Um estudo mais aprofundado mostra que, na maioria das modalidades desportivas, os resultados são obtidos por meio da aceleração imprimida ao corpo do atleta. O que significa que a velocidade é constantemente aumentada de intervalo de tempo. A aceleração é obtida por coordenação da actuação e da força de vários grupos musculares, de modo a imprimir ao atleta ou ao corpo em questão, um certo aumento de velocidade máxima e de durabilidade de velocidade.

A velocidade das contracções musculares depende da estrutura das fibras musculares e da alternância de estímulos do sistema nervoso de cada atleta. No caso, quanto melhor for a coordenação dos movimentos mais rapidamente alternarão no sistema nervoso as excitações e inibições, sendo desta forma proporcional o aumento da rapidez de movimentos efectuados.



Esta alternância de contracções e descontracções musculares tem influência directa na duração dos movimentos de carácter cíclico (corridas de velocidade). Só os indivíduos que tenham músculos dotados de boas capacidades de adaptação podem trabalhar longos períodos em condições máximas, na medida em que a descontracção muscular estimula a circulação sanguínea o que facilita a recuperação dos atletas. A musculatura adapta-se ao treino de velocidade aumentando as reservas de glicogénio e de fosfato de creatina. Estas substancias por sua vez são factores importantes dos processos metabólicos que capacitam os músculos a trabalhar durante um longo período de tempo sem receberem novos fornecimentos.

O período de aquecimento antes do treino ou de uma competição contribui para melhorar o ritmo das contracções musculares. Um aquecimento bem feito intensifica o fluxo sanguíneo e acelera os processos metabólicos. Desta forma se explica o motivo pela qual se conseguem obter melhores resultados nas provas de velocidade, em climas temperados ou tropicais, do que em climas frios.

Fonte:Atletas.Net

Selecção masculina lidera Taça da Europa

Três primeiros lugares e três segundos permitiram a Portugal assumir a liderança da classificação geral masculina, no final da primeira jornada do Grupo A da 1ª. Liga da Taça da Europa de atletismo, que decorre em Leiria.

O primeiro dia de competição correu bastante bem a Portugal, que obteve três primeiros lugares, através de Francis Obikwelu (100 metros), Nélson Évora (comprimento) e da estafeta de 4x100 metros.

Além dos triunfos, Portugal somou ainda bastantes pontos através dos segundos lugares de Edivaldo Monteiro (400 metros barreiras), Rui Pedro Silva (5.000 metros) e do terceiro de Marco Fortes (lançamento do peso).

Com um dia de provas pela frente, Portugal lidera em masculinos, com 61 pontos, mais 3 que a República Checa e 9 a mais que Holanda, as selecções mais próximas.

Em femininos, Portugal está a 10 pontos de Espanha, que lidera a classificação, e a 3 da República Checa.

Individualmente, as portuguesas somaram quatro segundos lugares: Helena Tavares (salto com vara), Jessica Augusto (3.000 metros), Sara Moreira (3.000 obstáculos) e Sílvia Cruz (lançamento do dardo).

Sílvia Cruz destacou-se ainda pelo novo recorde de Portugal, 59,76 metros, mais 2 centímetros que anterior melhor marca, que já era sua.

Maria do Carmo Tavares também chegou ao pódio, com um terceiro lugar nos 800 metros.

O Grupo A da 1ª. Liga da Taça da Europa de Atletismo prossegue domingo com a realização da segunda jornada. No Estádio Municipal de Leiria, as provas têm início às 14:30 horas.

Fonte:Atletas.Net

Clube de Ténis - 1º Encontro Pais & Filhos

Encerrámos o ano lectivo com o “1º Encontro Pais-Filhos”nos campos de ténis do Estádio Universitário, no abrasador sábado de 7 de Junho. Apesar disso, não faltou a boa disposição e, num clima de fair-play e amizade apurámos os vencedores! Uma certeza ficou: “Para o ano há mais!”

Até lá… boas férias e boas práticas!

Resultados Pares

1º - “Os Collaço”

2º - “ Os Barbosa”

3º - “ Os Sadrudin”

Resultados Singulares

1º Salvador Collaço

2º Tomás Collaço

3º Karim Sadrudin

Publicado por: Profª Isabel Martins

Aventura Radical Urbana

O Departamento de Desporto da CML organiza, no dia 22 de Junho, entre as 11H00 e as 18H00, Aventura Urbana no Terreiro do Paço.

Nesta iniciativa, inserida no Projecto Aos Domingos o Terreiro do Paço é das Pessoas, é possível praticar diversas actividades de aventura e radicais:
- Patins em Linha - Gincana de BTT - Skate (amadores, iniciados e “profissionais”) - Parede de Escalada - Insuflável de Paintball
Praticar e assistir às demonstrações das modalidades:
- Krav Maga - Haikido - Taewondo - Capoeira - Kempo
No Espaço Electronic Arts encontrará jogos da Playstations 3

Para proporcionar a todos um domingo desportivo e radical junto ao rio, associaram-se ao Departamento de Desporto o Sport Lisboa e Benfica – Benfica Aventura, a Tribal Urbano, a Associação Azimute, com os apoios da Eastpack e Electronic Arts

Corrida da Luz

21 de Junho – 22h00 – Praça do Comércio
A noite mais curta do ano promete também ser uma das mais animadas da cidade de Lisboa!
De facto, a chegada do Verão será este ano assinalada de forma muito especial em Lisboa, com a organização de uma prova de atletismo nocturna que percorrerá as principais ruas da Baixa da Cidade.

Além do magnífico percurso, esta prova beneficiará ainda, à semelhança do sucedido em 2007, de inúmeras animações na zona de partida/meta e ao longo do percurso, tais como concertos ao vivo, fogo de artifício ou demonstrações e animações desportivas para todos os gostos.
Os amantes da fotografia poderão também participar no passatempo existente, tentando apanhar os momentos mais interessantes e os melhores enquadramentos da prova, sendo premiadas as 3 melhores fotos.

Esta não é, assim, uma prova só para corredores, mas sim para todos aqueles que pretendem passar uma noite diferente, animada e activa numa das mais belas cidades do mundo.
Faça já a sua inscrição no site da prova Corrida da Luz ou nas lojas SportZone aderentes: Almada Fórum, Amadora, Armazéns do Chiado, CC Colombo, CC Vasco da Gama, LoureShopping, Oeiras Parque, Norte Shopping, Fórum Algarve
Mais informações:
Telefone 213236753 - e-mail: geral@corridadaluz.pt - URL: www.corridadaluz.pt
Fonte: LastLap

Reebok Urban Fitness

A Câmara Municipal de Lisboa – Desporto em conjunto com a Reebok vai realizar no Terreiro do Paço, durante o mês de Junho, aos Domingos de manhã, o Reebok Urban Fitness

Este evento está integrado no projecto ao Domingo o Terreiro do Paço é das Pessoas, e conta com a participação de todos. Pelo que venha preparado com calçado desportivo para praticar Step, Core, Jump, entre 11H00 e as 11H30 e as 12H00 e 12H30.

Euro 2008

Conhece as selecções, clica nas bandeiras.

GRUPO A


GRUPO B


Grupo C


Grupo D

Fonte: Jornal Record