Regulamento do Torneio de Basquetebol

1. BASQUETEBOL 5X5 (Feminino/Masculino)

· Esta modalidade de jogo destina-se aos: 9º, 10º, 11º e 12º anos.

· Cada turma poderá participar no torneio com diversas equipas, quer nos masculinos, quer nos femininos.

· É obrigatório que cada equipa inscreva 7 elementos (5 efectivos + 2 suplentes).

· A turma que inscrever mais que uma equipa terá que atribuir as letras A, B, C, … às diversas equipas (exemplo 10º 1ªA, 10º1ªB, …).

· A turma que não tiver elementos necessários para preencher os requisitos acima referidos poderá requerer jogadores a outras turmas do mesmo ano.

· O jogo desenrolar-se-á em todo o campo.

· Só serão contabilizados lançamentos de 2 pontos (só no lançamento livre é que será contabilizado ponto a ponto cada lançamento convertido).

2. BASQUETEBOL 3X3 (Feminino/Masculino)

· Esta modalidade de jogo destina-se aos: 7º e 8º anos.

· Cada turma poderá participar no torneio com diversas equipas, quer nos masculinos, quer nos femininos.

· É obrigatório que cada equipa inscreva 5 elementos (3 efectivos + 2 suplentes).

· A turma que inscrever mais que uma equipa terá que atribuir as letras A, B, C, … às diversas equipas (exemplo 7º 1ªA, 7º1ªB, …).

· A turma que não tiver elementos necessários para preencher os requisitos acima referidos poderá requerer jogadores a outras turmas do mesmo ano.

· O jogo desenrolar-se-á em meio – campo.

· Só serão contabilizados lançamentos de 2 pontos (só no lançamento livre é que será contabilizado ponto a ponto cada lançamento convertido).

3. INSCRIÇÕES

· As inscrições só serão aceites até ao dia 29 de Fevereiro.

· Devem ser efectuadas no registo próprio (ficha de inscrição).

4. CRITÉRIOS PARA CLASSIFICAÇÃO E DESEMPATE

· A equipa que não se apresente no recinto de jogo, até 5 minutos após o tempo estipulado para o início do jogo perderá por “falta de comparência”. A falta de comparência implica uma derrota por 16 pontos a atribuir á equipa adversária.

· Para definir as equipas apuradas para as fases seguintes utilizam-se os seguintes critérios pela ordem descrita:

· Maior número de vitórias;

· Maior número de pontos marcados

· Menor número de pontos sofridos

· Maior diferença de pontos (marcados – sofridos)

Ø Em situações omissas no presente regulamento, estas serão resolvidas pela organização.

Valência'2008: mais de 700 jornalistas acreditados

12º Camp. Mundiais Pista Coberta
Data:07.03.2008
Local:Valência Espanha
Distrito: Internacional Tipo:Pista Coberta

Mais de 700 profissionais de comunicação social estão acreditados para a cobertura dos Campeonatos Mundiais de pista coberta, que decorrem no final desta semana, na cidade espanhola de Valência.

Dos pedidos recebidos pelo Comité Organizador Local (um total de 727), 372 correspondem a profissionais de estações de rádio e televisão, sendo 243 da imprensa (incluindo meio "online"), 96 repórteres fotográficos, 4 elementos de "staff" técnico de apoio e 12 "media officers" de federações nacionais participantes.

Curiosamente, muitas das 40 estações de televisão que enviarão equipas de reportagem à costa mediterrânica espanhola optaram por integrar antigos atletas, agora nas posições de comentadores especializados.

Por exemplo, terão lugar na tribuna de imprensa nomes como Jonathan Edwards (BBC), o melhor triplista da história do atletismo, Steve Cram, igualmente credenciado pela estação pública audio-visual britânica, o checo Tomas Dvorak, ex-recordista mundial do Decatlo, Said Aouita (Al Jazeera), antigo recordista mundial e campeão olímpico em 1994, em Los Angeles, Steve Caristan (Eurosport), campeão mundial dos 60 e dos 110 metros barreiras na década de 80, Stephane Franke (Eurosport), Javier Moracho (Eurosport), campeão europeu dos 60 metros barreiras em 1986 e 16 vezes campeão espanhol "indoor" e ao ar livre, e Tim Hutchings (também com credencial pelo canal desportivo de televisão europeu).

Considerando a especificidade dos Mundiais (disputados em pavilhão), e a forte adesão dos "media", a lotação para o público fica particularmente reduzida, e está já esgotada para os três dias de competições.

Fonte:Atletas.net

Meia Maratona Internacional de Lisboa

O evento Meia Maratona Internacional de Lisboa (travessia da Ponte 25 de Abril) está agendado para 16 de Março 2008 pelas 10H30.

A Meia Maratona de Lisboa será transmitida, em directo pela RTP, sendo de enorme dimensão e de profundo enraizamento popular, que tem contado anualmente entre os seus participantes com as maiores figuras do Estado, facto que muito prestigia a prova e que traduz o reconhecimento público da qualidade e da importância do evento, quer no âmbito da cidade de Lisboa, quer no panorama desportivo nacional. A 18ª edição do evento contará, em princípio, mais uma vez, com a presença do nosso actual Primeiro Ministro, Eng. José Sócrates, do ex-Presidente da República, Dr. Jorge Sampaio e do ex-Ministro da Educação, Dr. Marçal Grilo

Muitas figuras públicas, das mais diversas áreas, têm participado regularmente no evento. Este ano, contamos mais uma vez, com a presença de ilustres presenças entre elas: o cantor João Gil, as apresentadoras Fernanda Freitas e Adelaide de Sousa, o dirigente desportivo Luis Filipe Vieira, o treinador de futebol José António Camacho, a ex-atleta Rosa Mota, etc.

Em termos de presenças desportivas internacionais, são inúmeros os recordistas mundiais e olímpicos que vão participar na prova, dado ao prestígio internacional que esta conseguiu conquistar e consolidar, tendo inclusivamente já várias vezes sido considerada pelas autoridades internacionais de atletismo como a melhor meia maratona do Mundo.

Para esta edição, temos uma novidade que se traduz na atribuição de um Prémio “Record do Mundo”, no valor de EUR 50.000,00, que será dado ao atleta masculino e/ou feminino que alcance o melhor tempo (a nível mundial) nesta distância (21Km).

A Meia Maratona de Lisboa já conta com cerca de 24 mil inscritos, para participar na grande festa do atletismo mundial, relembrando que o número limite é de 30 mil participantes.



Fonte: Maratona Clube Portugal

Semana Contra o Racismo e a Violência no Desporto

Decorre de 29 de Fevereiro a 6 de Março, no Terreiro do Paço, a Semana Contra o Racismo e a Violência no Desporto, organizada pelo Sindicato dos Jogadores Profissionais de Futebol, com o apoio da Câmara Municipal de Lisboa. Para o efeito foi erguida no Terreiro do Paço, uma enorme tenda, em forma de bola, e um campo de futebol, onde decorrerão diversas actividades como sessões de autógrafos com craques do futebol português, “workshops” sobre várias matérias, torneios de futebol, sorteios e entrega de brindes.




Fonte: Sindicato Jogadores Profissionais Futebol

Nacionais de Crosse: a glória de Eduardo e Jessica

Eduardo Henriques e Jessica Augusto deram uma enorme demonstração de categoria, ao vencerem, respectivamente, pelas quarta e terceira vezes os Campeonatos Nacionais de Crosse longo, realizados no Parque da Cidade do Porto.

Aliás, as provas masculina e feminina assemelharam-se no capítulo do domínio dos vencedores, com Jessica a assumir logo na primeira volta do percurso (de um total de quatro, com dois quilómetros de extensão cada) a liderança incontestável, impondo um ritmo que, de resto, nem estava previsto na estratégia delineada por João Campos, o seu técnico.

A atleta do Maratona foi seguida por um trio, integrado pelas suas companheiras de equipa Sara Moreira e Leonor Carneiro e pela benfiquista Vanessa Fernandes, mas adegou um avanço tal que haveria de terminar em ritmo de passeio, controlando a oposição e brindando à assistência nos últimos cem metros do percurso.

Nos lugares imediatos surgiram Vanessa, que, na última volta, se “desembaraçou” da sua companheira de uma grande parte da prova Leonor Carneiro, que entraria na terceira posição, fechando o pódio e confirmando o regresso aos bons resultados.

No plano colectivo, o Maratona Clube de Portugal conseguiu a vitória com naturalidade, com Sara Moreira, por exemplo, a entrar na linha de meta logo após as três primeiras e a dar alguma tranquilidade à equipa “laranja”, para uma vitória tão fácil quanto aguardada.

Fonte:Atletas.net

Susana Feitor e João Vieira vencedores do nacional de marcha

Susana Feitor fez valer o seu favoritismo e revalidou hoje na Mealhada mais um título nacional de 20 quilómetros marcha, conseguindo o tempo de 1:29:31, claramente dentro do objectivos da atleta do Clube de Natação de Rio Maior, que pretendia baixar da 1:30 horas: “Foi um excelente teste para os Jogos Olímpicos de Pequim, onde espero conseguir um lugar entre as oito primeiras, apesar das dificuldades do clima e da poluição”. Susana Feitor andou atrás da alemã Melanie Seager, mas ainda não se tinha chegado aos dez quilómetros, e muito apoiada pelo público, conseguiu uma notável recuperação e passou para o comando da prova, confessando que “por vezes andei em ritmos elevados, pois a alemã puxou muito por mim”.

Na prova de 50 quilómetros marcha, João Vieira acabou por confirmar os mínimos olímpicos ao correr as 25 voltas ao percurso em 3:52:25 horas, uma das melhores marcas de sempre na distância registadas em Portugal, a apenas 25 segundos do recorde nacional que também pertence a João Vieira. No final, o vencedor da prova mais desgastante da tarde, em declarações ao Atletas.net, não pôs de lado a hipótese de fazer a "dobradinha" nos Jogos Olímpicos: “Vou participar nos 20 quilómetros, mas se se proporcionar posso também pensar em competir nos 50 quilómetros” - referiu.

A história desta corrida conta-se pelo andamento inicial imposto pelo marchador alemão Andreas Erm, que aproveitou a realização dos nacionais de marcha em Portugal para procurar alcançar os mínimos olímpicos, mas aos 26 kms acusou o forte ritmo e acabou por desistir, deixando João Vieira na frente da corrida. Dionísio Ventura, em segundo lugar e Pedro Martins, em terceiro, fecharam os três lugares do pódio, com marcas que deixaram muito satisfeitos o Director Técnico Nacional de Marcha Atlética. Carlos Carmino aponta já baterias para a Taça do Mundo que se realiza no próximos dias 10 e 11 de Maio, em Chebokasry, na Rússia, elogiando aqueles que na sua opinião “foram os melhores nacionais de marcha de sempre”.

De assinalar ainda o recorde nacional de sub-23 dos 35 quilómetros marcha, obtido por Gonçalo Bejinha, do Núcleo de Atletismo de Alcabideche, com a marca de 2:51:29 horas.

Fonte:Atletas.net

Naide ganha em Chemnitz com 6,91 metros

Na última competição antes dos Campeonatos Mundiais de pista coberta, Naide Gomes voltou a dar excelentes indicações quanto ao seu momento de forma.

Esta sexta-feira, venceu o concurso do salto em comprimento do "meeting" de Chemnitz, na Alemanha, com 6,91 metros como melhor marca, conseguida ao terceiro ensaio.

O registo fica a apenas dois centímetros do seu próprio recorde nacional em pista coberta, e foi antecedido de outro com idêntica valia (6,89 metros), numa prestação muito regular da saltadora sportinguista.

No lugar imediato ficou a sul-africana Karin Mey, com um algo frustrante registo de 6,65 metros, considerando as marcas recentemente obtidas pela saltadora do hemisfério Sul (6,85 metros "indoor"), tendo inclusivamente chegado aos 6,93 metros em pista ao ar livre o ano passado.

Fonte:Atletas.net

Valência'2008: 159 países inscritos

Recorde de participações batido e lotação esgotada para os três dias de competição.

Um total de 179 nações estará presente nos Campeonatos Mundiais de pista coberta, que se realizam na próxima semana, em Valência (Espanha), batendo, assim, por larga margem o recorde de presenças anteriormente estabelecido.

Até agora, a edição de 2004, organizada por Budapeste, havia levado à capital húngara 139 delegações, marcando uma fasquia a bater, agora ultrapassada pela imensa adesão internacional às competições da cidade mediterrânica.

Para a Federação Internacional de Atletismo (IAAF), os Campeonatos Mundiais de pista coberta constituem o terceiro maior evento da modalidade à escala mundial, depois dos Jogos Olímpicos e dos Campeonatos Mundiais de pista ao ar livre, e este é um número apreciável, depois de, também nos Mundiais de Osaka (Japão), em Agosto e Setembro do ano passado, terem sido batidos os recordes de participações, com 202 federações nacionais inscritas.

Outro aspecto importante a ressaltar dos Mundiais de Valência'2008 é o facto de, para os três dias de competições (7, 8 e 9 de Março), as bancadas disponíveis no Palau Velódrom Lluís Puig, situado na zona Oeste da cidade, junto ao principal recinto de feiras, estarem já vendidas. Com a lotação esgotada, a competição valenciana tem tudo para se considerar, ainda antes de começar, o maior evento "indoor" de sempre no que ao atletismo diz respeito.

Rui Silva não estará presenta.O atleta do Sporting contraiu uma fractura do tarso-metatarso direito, cujo disgnóstico foi hoje efectuado, e falha, assim, a segunda grande competição internacional em sete meses, depois de, também por lesão, não ter participado nos Campeonatos Mundiais de Osaka, em finais de Agosto do ano passado.

Apesar de ter conseguido mínimos para as provas de 1500 e de 3000 metros, Silva deveria participar apenas na competição mais curta, onde, de resto, foi campeão mundial "indoor" há oito anos, no Pavilhão Atlântico, em Lisboa.

Este é mais um rude golpe para o fundista "leonino", que, a 9 de Dezembro, foi pedra basilar na conquista colectiva da medlaha de prata por parte da equipa de seniores masculinos de Portugal nos Campeonatos Europeus de Crosse, em Toro (Espanha), tendo ele próprio conseguido o terceiro lugar individual.

Agora, Silva vai tentar recuperar o seu ciclo de treinos com vista ao maior objectivo do ano, a presença nos Jogos Olímpicos de Pequim, na segunda quinzena de Agosto.

A delegação portuguesa aos Mundiais de Valência fica assim reduzida a sete elementos, dos quais apenas dois podem aspirar à conquista de medalhas (Nelson Évora no Triplo Salto e Naide Gomes no Salto em Comprimento), e um outro à presença na final dos 60 metros (Francis Obikwelu).

Fonte: Atletas.net

Voleibol De Praia

Estágios dirigidos aos Sub-16, Sub-18, Sub-20 e Sub-23

«Março de Alto Nível»

Na sequência do trabalho desenvolvido em anos anteriores, o Departamento de Voleibol de Praia da Federação Portuguesa de Voleibol (FPV), coordenado pelo Prof. Francisco Fidalgo e pelo atleta olímpico Miguel Maia, vai desenvolver, durante o período da Páscoa, diversas actividades direccionadas aos jogadores jovens.

As actividades assumirão a forma de Centros de Treino para o Alto Nível de Voleibol de Praia, a decorrer semanalmente de 2.ª a 5.ª feira, no período de férias de 24 a 27 de Março, nos campos de Voleibol de Praia do Clube Atlântico da Madalena, abertos a todos os interessados de ambos os sexos que integrem o escalão previsto para cada sessão de treino.

Estágios da Páscoa 2008
Treinos
Hora	2.ª feira	3.ª feira	4.ª feira	5.ª feira
9h00/11h30	Sub-16 (masc.)*	Sub-16 (fem.)*	Sub-18 (masc.)*	Sub-18 (fem.)*
11h00/13h30	Sub-16 (fem.)*	Sub-16 (masc.)*	Sub-18 (fem.)*	Sub-18 (masc.)*
14h30/17h30	Sub-20 (masc.)*	Sub-20 (fem.)*	Sub-23 (masc.)*	Sub-23 (fem.)*
Sub-16 – nascidos em 1993 e depois
Sub-18 – nascidos em 1991 e 1992
Sub-20 – nascidos em 1989 e 1990
Sub-23 – nascidos em 1986, 1987 e 1988
* exclusivamente para este escalão

Sendo uma iniciativa aberta a todos os que preencham os requisitos, os interessados podem inscrever-se por e-mail (seleccoes.fpv@mail.telepac.pt) ou por fax, enviando a ficha de inscrição directamente para a FPV.




Fonte:FPV

Gincana Cultural

A nossa Escola vai realizar entre os dias 6 e 12 de Março - A Semana Cultural.
De entre as actividades que já referi, os Torneios de Basquetebol e o MegaSprinter, irá ter lugar, no dia 6 de Março, a Gincana Cultural, entre as 10h e as 13h.







Dela fazem parte as seguintes estações:

• Slogan: “maisportuguês.pt”

• Slogan: “maismatemática.pt”

• Slogan: “Quem é Quem?”

• Slogan: “LE FRANÇAIS …C´EST CHIC!”

• Slogan: “À Descoberta da Física”

• Slogan: “Identificar Regimes Políticos”

• Slogan: “À Descoberta de Serras e Rios de Portugal”

• Slogan: “Perdido na Net”

• Slogan: “Desafios Lógicos”

• Slogan: “Jogar para Vencer”

• Slogan: “Europa sobre Rodas”

• Slogan: “Bunte Eier farben”

• Slogan: “Investigando Ciência”

Se estiveres interessado em participar dirige-te ao Conselho Executivo, e fala com a Professora Cristina André.

Valência"2008": Portugal sem surpresas

Oito atletas representam o país nos Campeonatos Mundiais de pista coberta.

Oito atletas, quatro no sector masculino e outros tantos no feminino, foram convocados pelo Seleccionador Nacional para representar Portugal nos Campeonatos Mundiais de pista coberta, que decorrem na próxima semana (7 a 9 de Março), no Palau Lluís Puig, em Valência (Espanha).

Todos os nomes que haviam conseguido mínimos estão integrados no combinado nacional, que assim se apresentará com Francis Obikwelu nos 60 metros, Nelson Évora no Triplo Salto, Rui Silva nos 1500 metros, Marco Fortes no lançamento do Peso, Jessica Augusto nos 3000 metros, Elisabete Tavares no Salto com Vara, Sandra Teixeira nos 1500 metros e Naide Gomes no Salto em Comprimento.

Os portugueses entram em pista logo no primeiro dia de provas (6ª feira, 7), às nove da manhã (hora portuguesa) com a qualificação do Peso, onde estará o sportinguista Marco Fortes.

Logo a seguir (09h15), veremos Jessica Augusto correr a eliminatória dos 3000 metros.

Às 11h45 começam as eliminatórias dos 60 metros planos, onde Francis Obikwelu assume papel de destaque, tendo mesmo afirmado que o seu objectivo passa pela presença na final.

Depois, às 16 horas, é a vez de Elisabete Tavares atacar as qualificações do Salto com Vara, e pouco menos de duas horas depois (17h50), surge no corredor do Triplo Salto Nelson Évora para a respectiva fase qualificativa.

Também Rui Silva estará em competição no primeiro dia dos Mundiais "indoor", quando, a partir das 19 horas, disputar a primeira fase dos 1500 metros.

Os restantes dois atletas da delegação nacional terão de aguardar pelo Sábado para competir, com Naide Gomes a surgir às 11 horas na qualificação do Salto em Comprimento, e, meia hora depois, Sandra Teixeira a participar nas eliminatórias dos 1500 metros.

Esta é uma delegação curta e compacta, com boas probabilidades de sucesso nos casos de Nelson Évora e Naide Gomes ("atacando" claramente o pódio nas respectivas provas), e com Rui Silva e Francis Obikwelu a jogarem no apuramento para as suas finais, sendo o medalhado de bronze nos últimos Europeus de Crosse, em Toro, um elemento de referência, também, no que diz respeito à luta pelas três primeiras posições.

A delegação portuguesa viaja para Valência repartida por Lisboa e Porto, na quarta-feira, 5 de Março.

Fonte:Atletas.net

Aptidão Física - Saúde

Conceitos de Treino

João Neto garante a sua presença em Pequim

João Neto (81 kg) conquistou de forma categórica a sua terceira medalha de bronze no Super A de Hamburgo e subiu ao 3.º lugar do ranking de qualificação olímpica, garantindo pela segunda vez consecutiva a presença nuns Jogos, este ano agendados para Pequim.

Mas o judoca do ACM Coimbra/Torres Novas, actualmente o expoente máximo da Selecção masculina (7.º em Atenas’04 e 3.º no Mundial’03), teceu críticas ao sistema de apuramento, não concordando que cada país possa estar representado apenas por um atleta em cada categoria de peso: “Com esta fórmula há grandes atletas que não vão aos Jogos, mesmo sendo dos melhores do Mundo. É injusto. Deveria ser permitido, pelo menos, dois por país. A competitividade seria ainda maior.”

Embora tenha falhado no Mundial e Europeu’07, Neto revelou impressionante regularidade nas Taças do Mundo ao conquistar, além do bronze na Alemanha (Hamburgo), três medalhas de prata: Itália, Inglaterra e Geórgia.

O também atleta do Abensberg justificou a superior estabilidade: “Tento fazer um judo mais variado para surpreender os adversários, além de realizar trabalho específico em luta do chão e nas pegas. Estou a gerir melhor os combates e sem correr riscos desnecessários.

Fonte:Record Online
”Autor: ALEXANDRE REIS"

Frederico Gil afastado na 1.ª ronda em Cherburgo

Frederico Gil despediu-se do Challenger de Cherburgo (França), com prémios monetários de 50.000 dólares, logo na 1.ª ronda, ao perder em três sets com o francês Adrian Mannarino.

O número 1 português (133.º do ranking mundial) começou por vencer o primeiro parcial por 6-3, mas o 258.º do ATP Tour acabou dar a volta ao encontro, ao ganhar os sets seguintes por 6-3 e 6-4.

Semana da Higiene Oral na Quinta Pedagógica

Será que cuidamos bem dos nossos dentes? O que podemos fazer para que sejam mais saudáveis?

Estas e muitas outras perguntas serão respondidas na Semana da Higiene Oral, que irá decorrer na Quinta Pedagógica, de 26 de Fevereiro a 1 de Março, com o apoio da Faculdade de Medicina Dentária da Universidade de Lisboa.

Nesta semana, através de várias actividades, as crianças poderão aprender quais os hábitos de higiene oral que devem ter, desde pequenos.

De terça a sexta-feira, estas acções destinam-se a grupos escolares e no Sábado, durante todo o dia, o convite é para a família.

Com esta acção, a Quinta Pedagógica pretende, mais uma vez, alertar toda a comunidade para a importância de educar para a saúde. Esta iniciativa vem no seguimento das acções de sensibilização para a importância de uma alimentação saudável, um factor essencial para uma boa saúde oral, que têm vindo a ser desenvolvidas pela Quinta Pedagógica.

Fala com os teus pais e aproveita o sábado para fazeres uma visita à Quinta Pedagógica.

Para mais informações contacte a Quinta Pedagógica através do telefone 21 855 09 30, fax 21 855 09 48 ou e-mail quinta.pedagogica@cm-lisboa.pt

Desafio-te a responder a um teste sobre higiene oral, para testares os teus conhecimentos. Para jogares basta que cliques na imagem

Doenças do Coração

O enfarte, o derrame cerebral e os outros problemas do coração são as principais causas de morte em Portugal






Factores de Risco
O enfarte, o derrame cerebral e os outros problemas do coração são as principais causas de morte em Portugal. Estudos efectuados comprovaram que é possível prevenir o aparecimento e a progressão dessas doenças.

Existem factores que contribuem para o seu aparecimento, tais como:
Tensão alta, colesterol elevado, diabetes, tabaco, obesidade, tensão nervosa e falta de exercício físico.
O controle dos factores de risco é o principal meio no combate a essas doenças.

Cigarro e fumo
A nicotina do cigarro aumenta a tensão arterial, por isso aumenta também o risco de enfarte. Quanto maior for número de cigarros e a duração do vício, maior será o risco.
Frequentar ambientes com pessoas que fumem também é altamente prejudicial.

Colesterol elevado
O colesterol é uma gordura produzida no organismo que também se encontra presente nalguns alimentos; ele é produzido no organismo, principalmente à custa das gorduras saturadas; que se encontram mais nos alimentos de origem animal.
O excesso de colesterol poderá acumular-se nas artérias e provocar a sua obstrução (entupimento), que é chamado aterosclerose; portanto, a grande responsável pelo enfarte, tromboses e derrame cerebral.
Prefira comer verduras e carnes magras, principalmente peixe e frango sem pele;
use óleo vegetal (soja, milho, girassol ou de oliva) para cozinhar; prefira leite e queijos magros; a margarina vegetal é melhor do que a manteiga; evite comer mais de três gemas de ovo por semana; bolos, pudins, cremes e maioneses também têm ovo; faça menos fritos e não reutilize o óleo;

Tensão Alta
A tensão alta ou hipertensão arterial aumenta o risco de enfarte e derrame cerebral.
A hipertensão, na maioria das vezes, não dá qualquer sinal ou sintoma; quando associada a outros factores de risco, como o cigarro ou o colesterol, a hipertensão é ainda mais perigosa e danificadora.

Mantenha sua pressão sempre "dentro dos parâmetros normais"
Na consulta médica, deverá saber se tem tensão alta; diminuir o sal na confecção dos alimentos e evitar enlatados e temperos prontos ajudam ao controle da tensão;

Diabetes
A diabetes é uma doença causada pela falta de insulina produzida no nosso organismo e é a insulina ajuda à manutenção do nível de açúcar no sangue. As pessoas com excesso de peso têm maior dificuldade para controlar a doença
É sabido que a diabetes, não controlada, aumenta o risco de enfarte e tromboses.
Procure o médico se estiver com excesso de peso ou tenha diabéticos na família;
evite açúcar, doces e refrigerantes. Uma boa dieta, emagrecimento, exercícios físicos e os medicamentos podem controlar esta doença;

Preocupações e Tensões Constantes
No dia a dia existem características do ambiente em que vivemos que geram grande preocupação e tensão: os problemas socio-económicos, o stress e tensões no trabalho, problemas no relacionamento familiar, etc.

Isole o perigo de alta tensão
Não exija demais de si, aprenda com seus erros, tenha objectivos na vida mas não seja asfixiado por eles.
Seja flexível, transforme as suas actividades diárias em algo que lhe dê satisfação.
Se estiver com alterações no sono ou apetite, angústia ou irritação por tempo prolongado, procure o médico.

Obesidade e Falta de Exercício
O excesso de peso e a falta de exercício podem aumentar o risco de enfarte, pois os obesos têm um peso acima do recomendado para a sua idade, altura e sexo.

Não deixe que a obesidade seja um peso na sua vida
Com uma dieta orientada pelo médico ou nutricionista, poderá escolher melhor a alimentação. Existem exercícios físicos apropriados para cada pessoa, o seu médico poderá orientá-lo para escolher o melhor, pois a actividade física ajuda a emagrecer e a diminuir as suas tensões.

Fonte:Atletas.net

Pés saudáveis com sapatos confortáveis

A maior parte das maleitas dos pés, bolhas; feridas; inchaços; calosidades; etc, estão relacionadas





Os nossos pés são uma "obra de engenharia" muitíssimo sofisticada. Cada um deles é um mecanismo complexo formado por 26 ossos, sustentados por uma rede de mais de uma centena de ligamentos, tendões e músculos - tudo isto disposto de forma a criar uma série de arcos dinâmicos que suportam o peso do corpo.

Cada vez que damos um passo, os pés amortecem um impacto equivalente ao dobro desse peso, valor que se multiplica por três ao correr.

A nossa actividade diária habitual sujeita os pés a um esforço enorme: mais de 20 mil passos por dia e uma carga diária de cerca de 100 toneladas, tudo isto fechados durante praticamente dois terços da nossa vida dentro de sapatos quase sempre pouco adequados.

Os pés têm também um papel importante na manutenção de uma circulação saudável, pois a cada passo que damos as contracções dos músculos da barriga da perna ajudam o sangue a regressar ao coração.

Andar a pé é uma actividade muito recomendável, desde que se tenha o cuidado de usar sapatos adequados, de boa qualidade e de manter uma boa postura.

O estilo de vida moderno obriga-nos a passar a maior parte do tempo sentados, seja a trabalhar numa secretária, no sofá de casa a ver televisão ou a conduzir o automóvel. Nem sempre estamos preparados para as grandes caminhadas que fazem parte de qualquer viagem - e nem é preciso ser uma viagem de turismo-aventura, basta passar uma tarde inteira a fazer compras.

As dores nos músculos da barriga das pernas podem dever-se ao esforço extra, mas a maior parte das maleitas dos pés - bolhas, feridas, inchaço, calosidades - está relacionada com calçado inadequado. Um bom par de sapatos é uma condição fundamental para garantir o bem-estar no dia-a-dia.

Os modelos de festa são a excepção, mas também não se usam com frequência, nem durante muito tempo seguido. Para o quotidiano, vale a pena investir na qualidade e fazer um esforço para conciliar o melhor possível moda e conforto.

Se já sabe que vai andar mesmo muito a pé, o mais seguro é comprar um par de sapatos próprios para marcha, numa loja de desporto.

Se pratica atletismo, é igualmente importante que saiba escolher um par de sapatilhas de qualidade, que lhe pouparão a saúde, pelas razões já referidas anteriormente neste artigo.

Os sapatos e botas para o dia-a-dia devem ter saltos baixos, apoiar firmemente a parte de trás do pé e ser suficientemente largos para o acomodar confortavelmente, sem ficarem soltos. As solas devem ser flexíveis, para que o pé se movimente à vontade e exercite naturalmente os tendões, ligamentos e músculos de apoio.

Os materiais sintéticos são de evitar, porque não deixam o ar circular, estimulam a transpiração e criam uma humidade favorável ao desenvolvimento de fungos. Pele, couro ou lona são as opções mais saudáveis.

Não convém usar saltos altos para grandes caminhadas, pois o facto de andar muito tempo com o calcanhar levantado impede a distribuição correcta do peso do corpo. A longo prazo isto origina problemas de postura, dores nas costas e nos pés e agrava o joanete.

Lembre-se de que os membros inferiores incham com o calor e quando se passa muito tempo de pé, pelo que não convém usar sapatos apertados ou estreitos à frente para passear. Aliás, as formas muito estreitas nunca são uma boa opção, porque favorecem a formação de calosidades entre os dedos.

Tenha uns pés saudáveis, use sapatos de qualidade e confortáveis.

Fonte:Atletas.net

Primeiros Socorros

O que o atleta pode fazer no caso de lhe aparecerem dores





Contusões acontecem. E quando isto ocorre o atleta deve marcar uma consulta com o seu médico. Entretanto, pode tomar algumas providências para se tratar em casa e evitar que a contusão evolua.
O atleta também pode sentir uma leve dor após a corrida, que pode não exigir cuidados médicos, mas mais vale prevenir do que remediar.
O método mais indicado para tratamento rápido em casa é o método RICE, que explicarei a seguir.
O mais importante é evitar que as contusões apareçam.
Então, siga estes princípios
Não aumente o volume de quilómetros mais do que 10% por semana;
Use sapatilhas de corrida adequadas e troque-as quando tiverem mais de 800 km;
Faça alongamentos;
Não se esqueça do aquecimento e descompressão muscular;
Evite pisos muito duros, muito inclinados ou irregulares;
Não aumente o volume e a intensidade do treino simultaneamente.

O método RICE

O método RICE (que pode ser combinado com anti-inflamatórios) é a resposta imediata para a maioria das contusões. RICE significa (em inglês)

Rest - repouso
Ice - gelo
Compression - compressão
Elevation - elevação

Repouso - Repousar é simplesmente bom senso.

Gelo - Colocar gelo em cima da zona afectada, poderá causar bolhas ou queimaduras(Usar um pano para envolver o gelo, para proteger a pele de queimaduras). Desta forma, envolva os cubos de gelo numa toalha molhada. O limite de tempo para cada aplicação é de 15 minutos, mas o atleta pode repetir esta operação de hora em hora.

Compressão - O uso de compressão diminui a irrigação sanguínea na zona afectada. Pode ser utilizada uma ligadura, mas tome cuidado para não apertar em demasia e impedir a circulação, o que poderia ocasionar gangrena. O atleta pode alternar compressão com gelo. Se a região em causa ficar dormente, pare o processo de compressão.

Elevação - Significa elevar o membro afectado, o que diminuirá a pressão sanguínea na área.

Correr ou não correr ? Quando procurar um médico ?

O especialista em medicina desportiva Dr. Ben Kibler de Lexington, Kentucky, desenvolveu uma escala para os corredores saberem que medidas devem tomar quando sentirem dores. Da mesma forma, o Team Oregon também desenvolveu uma escala semelhante mas um pouco mais conservadora.

Coloco em baixo as duas escalas para que os atletas possam ter uma referência.

Escala de dor do Dr. Ben Kibler

Nível 1
Dor que aparece depois do atleta correr mas desaparece no mesmo dia ou na manhã seguinte.
Tratamento - Alongue gentilmente após o exercício, aplique gelo e tome um anti-inflamatório como a aspirina.

Nível 2
Dor que aparece durante a actividade mas não interfere com a sua habilidade em continuar a correr.
Tratamento - Siga o tratamento do nível 1 ; considere parar por um dia ou dois para reduzir o risco de uma lesão.

Nível 3
Dor que aparece durante a corrida e interfere com a sua habilidade em continuar.
Tratamento - Pare de correr por alguns dias e considere procurar tratamento médico. Enquanto isso, aplique gelo e tome anti-inflamatórios.

Nível 4
Dor que severamente interfere com a sua habilidade de correr e persiste mesmo quando você não está correndo.
Tratamento - Pare de correr por alguns dias e procure tratamento médico imediatamente. Enquanto isso, aplique gelo e tome anti-inflamatórios.

Escala de dor do Team Oregon

Nível 1
Dor notada somente depois da corrida, horas depois ou na manhã seguinte.
Prognóstico - Provavelmente 1-2 dias de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa.
Tratamento - Gelo, compressão, elevação e massagem.

Nível 2
Desconforto ou tensão (mas não dor) sentido durante a corrida. Treino e participação em provas ainda parece ser possível. Prognóstico - Provavelmente 4-7 dias de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa.
Tratamento - 2 a 4 dias de descanso ou de uma actividade alternativa não exagerada. Gelo, compressão, elevação, massagem e anti-inflamatório. Procure um médico se não melhorar depois de 7 dias de descanso e tratamento.

Nível 3
Desconforto mais forte que pode ser descrito como "dor" durante a corrida. O corredor sente-se compelido a reduzir os níveis de treino e/ou competição.
Prognóstico - Provavelmente 2-4 semanas de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa.
Tratamento - 4 a 7 dias de descanso ou participação numa actividade alternativa não exagerada. Gelo, compressão, elevação, massagem e anti-inflamatório. Procure um médico se não melhorar (ou piorar) depois de 7 dias de descanso e tratamento. Só deve voltar à corrida quando não sentir mais dor durante a actividade.

Nível 4
Dor severa. Não consegue correr. Prognóstico - Provavelmente 6 semanas ou mais de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa.
Tratamento - Procure um médico imediatamente. Exige tratamento profissional e reabilitação. Volta à corrida somente quando não sentir mais dor durante a actividade.

Fonte:Atletas.net

"Pé-de-atleta"

Cuidados a ter para prevenir a doença que mais vulgarmente afecta os atletas.





É no verão que se acentua a possibilidade de se contrair a vulgar doença pé-de-atleta, a mais comum de todas as infecções produzidas por fungos. Caminhar descalço em lugares públicos onde existe muita humidade, nomeadamente piscinas, ginásios e duches, não secar bem os pés depois de os lavar, suar em excesso, são aspectos que normalmente originam o problema. Embora esta doença apareça com mais frequência nos desportistas, qualquer pessoa pode ficar afectada, sobretudo por se tratar de uma dermatomicose extremamente contagiosa que se não for devidamente tratada pode tornar-se crónica e estender-se a outras zonas do corpo.

Quando caminhamos descalços, perdemos finas escamas de pele, que se vão espalhando pelo chão. Estas escamas podem estar contaminadas com fungos e em contacto com outros pés poderão transmitir a infecção a novas pessoas, é necessário usar chinelos enquanto se caminha em piscinas ou balneários, para prevenir a doença.

A doença não apresenta sintomas graves, mas além de ser inestético e incómodo é bastante doloroso. A infecção que se manifesta mais no verão do que nas épocas frias, surge normalmente entre os dedos e as palmas dos pés e os sintomas mais comuns são ardor, comichão, sensação de queimadura e gretas ou pequenas escamas na planta do pé. As unhas ficam com um aspecto opaco com manchas esbranquiçadas. Se identificar esta doença nos seus pés, procure o seu médico pois o diagnóstico da doença deverá ser efectuado por um especialista.

Cuidados a ter para prevenir a doença:

. Em piscinas, duches ou ginásios, utilize sempre calçado para protecção..
. Seque muito bem os seus pés depois do banho, especialmente entre os dedos.
· Utilize meias de algodão em vez de calçado de material sintético.
· Não ande descalço em locais públicos.
· Mude frequentemente de meias para evitar que a humidade fique em contacto com os pés.

Fonte:Atletas.net