O Fitnessgram

O é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.

O organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas.

O é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.

O contém os testes de aptidão física mais adaptados a estas idades e avalia o desempenho em 3 zonas distintas, a primeira em que o aluno “Necessita Melhorar”, a segunda identificando a “Zona Saudável” e a última “Acima da Zona Saudável”.

Bateria de Testes do

Aptidão Aeróbia » Teste Vaivém – corrida de 20 metros progressiva em vários níveis orientados por música* » Teste Corrida 1 milha » Teste Marcha (disponível para alunos de secundário)

Composição Corporal
» Índice de Massa Corporal – calculado a partir do peso e a altura

Força, resistência e flexibilidade
» Força e Resistência Abdominal – Abdominais

» Extensões de Braços*

» Flexibilidade
»»» Teste Senta e Alcança

Fonte: Fitnessgram

Se quiseres consultar os valores de referência do Fitnessgram.

A importância do aquecimento no exercício físico

“O aquecimento constitui a fase de preparação ao esforço físico”

A necessidade de aquecimento muscular antes da realização de uma prática desportiva é hoje inquestionável. Este aquecimento é tanto mais indispensável quanto mais intenso for o esforço físico.

Com o aquecimento pretende-se preparar o organismo para o esforço que lhe vai ser exigido, levando o aparelho cardio-respiratório ao seu nível funcional e estimulando o sistema locomotor.

“o aquecimento é tanto mais indispensável quanto mais intenso for o esforço físico”

Os benefícios do aquecimento antes da prática desportiva estão associados, por um lado, ao aumento do consumo de oxigénio inicial e por outro, à optimização das diferentes funções (enzimáticas, nervosas, biomecânicas) devido ao aumento da temperatura central e muscular.

Em resumo, com o aquecimento, pretende-se não só adaptar o organismo do desportista ao esforço, mas também tirar o máximo rendimento desse mesmo esforço.•

“o aquecimento permite uma melhor adaptação ao esforço e reduz o risco de lesão”

Os efeitos do aquecimento

• Colocar progressivamente em acção o sistema cardiovascular e respiratório, permitindo uma melhor irrigação capilar e uma melhor adaptação ao esforço.

• Aumentar a temperatura interna do músculo, acelerando os processos metabólicos celulares e aumentando a propagação do influxo nervoso. O calor aumenta a elasticidade dos tendões e reduz a viscosidade dos tecidos, reduzindo o risco de lesão.

• Sensibilizar o sistema neuromuscular e articular para a percepção das sensações proprioceptivas.

Dor de burro - como evitar

Este é um dos maiores problemas dos atletas de alta competição, bem como, também ataca o mais despreocupado atleta de pelotão.

A dor situa-se debaixo da zona torácica, num dos lados, embora seja mais frequente no lado direito devido ao fígado que é o maior órgão da zona do diafragma. Esta dor pode ter uma altura variável e pode aparecer durante a alta competição ou durante um simples treino. A principal causa para o aparecimento da chamada dor de burro deve-se à falta de oxigénio no organismo.

Existem alguns médicos que defendem que esta dor está relacionada com o diafragma, devido a respiração deficiente que é feita durante um determinado esforço. Outros defendem que a “dor de burro ou fuga” deve-se há congestão do fígado. Este segundo tipo de dor poderá ser causada devido à excessiva pressão a que o estômago está sujeito durante a prática de desporto.


O atleta deve ter em conta o seguinte:

1.Diminuir a intensidade do treino.
2.Inspirar várias vezes de forma profunda.
3.Massajar com a mão o sitio onde sente a dor.
4.Expirar, esperando um pouco sem inspirar
5.Gritar muito alto, AHHHHH (ajuda a descontrair os músculos)




Fonte:Atletas.net

Mitos da Nutrição

Será verdade que as vitaminas e os minerais fornecem energia extra aos atletas?

As vitaminas e minerais agem como factores coadjuvantes para libertar a energia armazenada nos alimentos, mas não fornecem energia extra aos atletas. Um programa alimentar que contenha vegetais, grãos, frutas, carne e lacticínios oferece energia aos atletas. Estes alimentos são veículos para as vitaminas e minerais que o corpo necessita para utilizar energia. Os suplementos poliminerais ou polivitamínicos podem ser necessários para alguns atletas. Por si só, não fornecem energia extra.

Serão as bebidas desportivas só necessárias para exercícios com duração superior a uma hora?

As bebidas desportivas podem trazer benefícios em actividades com menos de uma hora, especialmente se o exercício for intenso, ou realizado em climas quentes e húmidos. Todos os atletas podem beneficiar dos carboidratos e electrólitos das bebidas desportivas.

A ingestão de bebidas desportivas estimula os atletas a beber mais, o que é importante, uma vez que a desidratação pode acontecer em exercícios com duração inferior a uma hora.

Este tipo de bebidas são uma maneira fácil de combater a desidratação e melhorar o seu desempenho.

Será verdade que o açúcar deve ser evitado antes dos treinos e das competições?

O açúcar ingerido antes das competições aumenta os níveis de glicose no sangue, o que não é mau. O açúcar é um tipo de carboidrato, que ingeridos antes do exercício, podem melhorar a performance do atleta. Um atleta não abastecido, fica rapidamente cansado e o seu desempenho inferior ao possível.

É só com as mulheres que acontecem as distorções da imagem corporal?

Os homens estão cada vez mais expostos à imagem de lutadores profissionais, ou de capas de revista. Cada vez mais insatisfeitos com a aparência.

A distorção da imagem corporal é uma preocupação exagerada com defeitos insignificantes, que acabam por ser reconhecidos como distúrbios psicológicos. Muitos técnicos e atletas podem não saber que esta distorção ocorre tanto com homens quanto com mulheres.

A proporção ideal de nutrientes é de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras?

As dietas com estas proporções podem prejudicar o desempenho dos atletas, pois são baixas em calorias e carboidratos. Várias são as pesquisas que indicam que os melhores programas para atletas são os que oferecem aproximadamente 55% a 58% de energia vinda dos carboidratos, 12% a 15% de proteínas e 25% a 30% de gorduras.

Durante a actividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor, que é eliminado através do suor e da respiração. Quando a perda de líquidos atinge um nível significativo, o suor e o fluxo sanguíneo para a pele diminuem e a temperatura interna do corpo torna-se elevada.

A água é um bom líquido de reposição, mas em situações onde o gasto energético é demasiado elevado e a transpiração excessiva, é necessário repor o nível de sais minerais, gastos através do suor. Neste caso o líquido repositor deve conter electrólitos e carboidratos, como é o caso das bebidas isotónicas, que na medida certa mantêm o volume plasmático, promovendo a termorregulação do organismo e aumentando a capacidade respiratória.

O facto das bebidas isotónicas serem de rápida absorção pelo organismo e a vantagem de reporem os sais minerais de forma apropriada contribuem para uma melhor hidratação do corpo.

Não se deve, em altura alguma, esperar ter sede, pois este é um sinal tardio de que o corpo necessita de repor os líquidos dispensados.

Fonte:Atletas.net

Necessidade de reposição de líquidos durante e após o exercício

São milhares as pessoas que praticam exercício físico para melhorar a sua qualidade de vida. Acontece porém, que algumas destas pessoas acabam por se exercitar em condições de calor e humidade desfavoráveis à capacidade do corpo em desempenhar tais actividades, aumentando assim os riscos de desidratação e de doenças relacionados com o calor.

Durante a actividade física, os músculos produzem uma enorme quantidade de calor, que deve ser eliminado através da respiração e do suor. Quando a perda de líquidos atinge um elevado nível, o suor e o fluxo sanguíneo para a pele diminuem e a temperatura interna do corpo torna-se elevada. A quantidade de líquidos perdidos durante o exercício físico depende da actividade, da sua intensidade, duração e esforço.
É importante que os líquidos sejam repostos rapidamente, e que as bebidas ingeridas sejam de rápido esvaziamento gástrico, para não causar desconforto gastrointestinal.
A água é um bom líquido de reposição, mas em situações em que o gasto energético é elevado e a transpiração excessiva, pode não ser suficiente, visto que existe a necessidade de repor também os sais minerais perdidos através do suor. Neste caso, os líquidos de reposição devem conter carboidratos e electrólitos, como é o caso das bebidas isotónicas, que numa concentração ideal mantêm o volume plasmático, promovendo a termorregulação do organismo, aumentando a capacidade respiratória e proporcionando uma fonte de energia de fácil utilização.
A facilidade com que o organismo absorve as bebidas isotónicas e a vantagem da reposição dos sais minerais de forma conveniente e apropriada contribuem para uma melhor hidratação.

Conselhos úteis:

O volume de líquidos ingeridos deve ser igual ao de líquidos dispensados;
A perda de peso durante o exercício indica a quantidade de líquidos perdidos;
O consumo adequado de líquidos durante o exercício ajuda para um melhor desempenho e previne a hipertermia;
Antes dos exercícios, pelo menos duas horas, os atletas devem hidratar-se com cerca de 500 ml de líquidos;
Durante o exercício realizado em ambientes quentes, os atletas devem hidratar-se a cada 20 minutos, com cerca de 250 ml;
A sede não é um bom sinal, deve-se ingerir líquidos antes de ter sede, pois esta significa que o organismo está desidratado.

Bebidas isotónicas

As bebidas isotónicas podem fornecer glicose, maltodextrinas ou sacarose como maior fonte de carboidratos e a frutose não deve ser o tipo predominante a ser consumido durante o exercício. Após o exercício, deve sim ser consumida, passando a ser fundamental na recuperação do glicogénio hepático, sendo 3,7 vezes mais rápida do que a glicose.
Os desportistas têm necessidades acrescidas de consumir nutrientes energéticos e antioxidantes. As vitaminas regulam o metabolismo, convertem hidratos de carbono e gordura em energia, ajudam a formar ossos e tecidos, prevenir doenças, participando assim em todas as reacções químicas do organismo.

Fonte:Atletas.net

As origens do corta-mato

O corta-mato começou em Inglaterra, em meados de 1876. Contudo a primeira corrida a ser realizada, acabou por ver os seus resultados declarados nulos.

A competição a nível internacional teve início em 1898, com um encontro entre as equipas de Inglaterra e de França, mas somente em 1903 o Campeonato do Mundo foi inaugurado com poupa e circunstância. Este acontecimento foi crescendo ao longo dos anos, especialmente depois de 1973, quando passou a fazer parte da jurisdição da IAAF e se passou a chamar de Campeonato do Mundo de Cross.

As provas realizadas recentemente foram dominadas pelos corredores africanos. A Etiópia ganhou de 1981 a 1985 na categoria masculina e a selecção do Quénia ganhou todas as provas, desde 1985 até aos nossos dias. Na categoria feminina o Quénia ganhou seis vezes entre 1991 e 2000 com as Etíopes a ganharem em 1997,1999 e 2000.

A partir de 1998 passaram a existir duas distâncias para cada sexo, 4km e ou 12km para os homens e 4km e ou 8km para as mulheres. Como curiosidade, a irlandesa Sónia O Sullivan foi a primeira atleta a ganhar ambas as provas, em dias sucessivos, no ano de 1998.

Edimburgo à beira dos Mundiais de Crosse

A pouco mais de um mês e meio, Edimburgo, terra de tradições no crosse, já fervilha com a realização dos Campeonatos Mundiais da especialidade, a 30 de Março.

A mais importante cidade escocesa (Glasgow é, porventura, mais falada nos circuitos internacionais, mas Edimburgo é a capital), orgulha-se das condições naturais de que dispõe para a recepção aos maiores nomes do crosse mundial. Holyrood Park, uma das muitas zonas verdes espalhadas pela cidade, é, de resto, sede habitual de um crosse internacional de renome (anualmente, em Janeiro), e já foi palco, em 2003, dos Campeonatos Europeus, oferecendo condições naturais de execepção.

Holyrood Park é uma ampla zona verde a um quarto de hora, a pé, do centro de Edimburgo

Haggis Knowe, uma elevação rochosa em pleno coração do circuito, é o elemento diferenciador, proporcionando aos atletas uma experiência de lombas sucessivas, e aos espectadores a possibilidade do acompanhamento visual, ainda que à distância, de todo o percurso, que, no caso dos Mundiais’2008, será integrado por voltas com perímetros de 2100 metros (a maior) e de 1800 metros (a mais pequena).

Há, de resto, um elemento dominador no cenário de Holyrood Park: o espaço, muito amplo quer no percurso de competição quer nas zonas circundantes, o que permite, por um lado, liberdade visual aos espectadores e, por outro, a instalação, sem constrangimentos, de todas as estruturas logísticas de suporte a uma prova com a dimensão de um campeonato europeu ou mundial.

Holyrood Park, um parque propriedade da coroa britânica, situa-se junto ao palácio do mesmo nome, e dispõe de acessibilidades que o tornam invejável no circuito de provas internacionais de corsse: está apenas a 15 minutos de percurso pedonal do centro da cidade de Edimburgo, situada no extremo Noroeste da Escócia, espraiando-se por uma ampla zona costeira banhada pelo Mar do Norte.

A zona do porto oferece oportunidades de lazer; é em Edimburgo que está atracado o iate "Britannia"

Edimburgo, cidade conhecida pelos “tattoos” militares que anualmente se realizam na porta régia do castelo, é marcada, justamente, pelo carácter medieval desta construção, que se debruça sobre toda a zona urbana.

Cosmopolita, a cidade guarda sempre um “toque” especial escocês, seja pela sua zona de bares e “pubs” tradicionais, seja pela visão habitual dos “kilts” (as saias típicas usadas pelos mais tradicionalistas), ou pela atmosfera de mistério e tradição que se respira junto às muralhas do milenar castelo.

O Palácio de Holyrrod e o castelo marcam a silhueta da capital escocesa

Está pronta, a capital escocesa, para receber os que vão – pretendem os escoceses – fazer dos Campeonatos Mundiais de Crosse’2008 os melhores de sempre, deixando, ao mesmo tempo, um legado importante para o atletismo escocês.

A 30 de Março, os que a visitarem talvez tenham tempo de fazer suas as palavras de Robert Louis Stevenson: “Edimburgo é tudo o que Paris gostaria de ser!...”

Fonte:Atletas.net

Portugueses já qualificados

Se quiseres saber mais sobre cada um destes atletas, clica no nome.

Portugueses já qualificados (Lista oficial actualizada em 11-02-2008)
Jogos Olímpicos 2008
Modalidades	Atletas	Provas	Total
Atletismo	Naide Gomes	Salto em Comprimento	1	22
	Sara Moreira	3000 m. obstáculos	1
	Vânia Silva	Martelo	1
	Sílvia Cruz	Dardo	1
	Elisabete Tavares	Vara	1
	Susana Feitor Inês Henriques Vera Santos	20 km Marcha	3
	Jéssica Augusto	5000 metros	1
	Leonor Carneiro Marisa Barros	Maratona	2
	Paulo Gomes Hélder Ornelas	Maratona	2
	Francis Obikwelu	100 e 200 metros	1
	Arnaldo Abrantes	200 metros	1
	Edivaldo Monteiro	400 m. barreiras	1
	Nélson Évora	Triplo Salto	1
	Marco Fortes	Peso	1
	João Vieira Sérgio Vieira	20 km Marcha	2
	António Pereira Augusto Cardoso	50 km Marcha	2
Ciclismo *	3 atletas a nomear	Estrada	3	3
	1 atleta a nomear	Contra-relógio individual	(1)
Judo *	Telma Monteiro	-52 kgs	1	1
Natação	Tiago Venâncio	100 e 200 m. Livres	1	7
	Diogo Carvalho	200 metros Estilos	1
	Fernando Costa	1500 metros Livres	1
	Diana Gomes	200 metros Bruços	1
	Carlos Almeida	200 metros Bruços	1
	Sara Oliveira	100 e 200 m. Mariposa	1
	Pedro Oliveira	200 metros Costas	1
Taekwondo *	Pedro Póvoa	-58 kg	1	1
Tiro *	João Costa	Pistola Livre	1	1
Tiro armas de caça *	Manuel Vieira da Silva	Trap - Fosso Olímpico	1	1
Trampolins *	Ana Rente	Feminino	1	2
	Diogo Ganchinho	Masculino	1
Vela *	Afonso Domingos Bernardo Santos	Star	2	8
	Álvaro Marinho Miguel Nunes	470	2
	Jorge Lima Francisco Andrade	49er	2
	Gustavo Lima	Laser	1
	João Rodrigues	Prancha RS:X	1
Total				46

* Lugares oficialmente atribuídos ao país

Quadro actualizado de atletas
Projecto Pequim'2008 do COP
Modalidades	Nível 1	Nível 2	Nível 3	Nível 4	Qual.	Total
Atletismo	3	4	10	-	8	25
Badminton	-	-	1	1	-	2
Canoagem	-	7	-	-	1	8
Ciclismo	1	-	-	2	-	3
Equestre	-	-	1	1	-	2
Esgrima	1	-	1	-	-	2
Judo	1	2	4	-	-	7
Lutas Amadoras	-	-	-	1	-	1
Natação	-	-	4	3	3	10
Pentatlo Moderno	-	-	-	1	-	1
Remo	-	-	-	6	-	6
Taekwondo	-	-	1	-	-	1
Ténis	-	-	-	1	-	1
Ténis de Mesa	-	-	-	1	-	1
Tiro	-	1	-	-	-	1
Tiro com armas de caça	-	-	-	-	1	1
Trampolins	-	1	2	-	-	3
Triatlo	1	-	1	-	-	2
Vela	2	4	-	-	2	8
Voleibol	-	-	-	13	-	13
Voleibol de Praia	-	-	-	2	-	2
Totais	9	19	25	33