terça-feira, 12 de outubro de 2010

Pequeno-Almoço: chave de sucesso



Sabia que um jejum prolongado e a ausência de um bom pequeno-almoço leva a menor capacidade de concentração? E que está associado a refeições seguintes mais abundantes e a uma maior tendência para ganhar peso?

RITUAL: Começar o dia com um pequeno-almoço completo e variado, garantindo o equilíbrio nutricional e energético para o resto do dia.

Não é ao acaso que o pequeno almoço deve ser considerado uma das principais refeições do dia alimentar e deve contribuir com aproximadamente 25% das calorias totais diárias. De facto, a ingestão desta refeição evita sintomas de irritabilidade, falta de concentração e diminuição do rendimento físico e intelectual. Também o controlo do peso corporal é mais bem conseguido por quem ingere habitualmente pequeno-almoço.

Começar o dia com alimentos que garantam um adequado aporte de hidratos de carbono complexos e de proteínas, fornece-nos também muitas das vitaminas, minerais e fibras indispensáveis à nossa saúde e resulta num prolongado tempo de absorção, manutenção dos níveis adequados de glicose no sangue, e refeições posteriores menos volumosas.

Assim, optar por pão de mistura, centeio ou com sementes, acompanhado por queijo fresco ou uma fatia de fiambre magro e um copo de leite ou iogurte pouco açucarado é uma boa solução. Os cereais integrais com leite magro ou iogurte representam outra solução interessante. Neste caso, deve-se evitar a presença de açúcar nos primeiros lugares da lista de ingredientes presente no rótulo alimentar. A fruta pode e deve ser adicionada em ambas as opções.


A CONSIDERAR:


• Deixe a mesa do pequeno-almoço preparada de véspera. A tendência para "saltar" o pequeno-almoço será menor.


• Prefira cereais pouco processados. Os flocos de aveia são um bom exemplo de cereais completos e relativamente pobres em açúcares simples.


• Se acorda cedo e não tem fome logo pela manhã, experimente um sumo ou café com leite logo ao acordar (para "activar" o sistema digestivo), e um pouco mais tarde, antes de sair de casa, ingerir o seu pequeno-almoço completo.
Rituais de vida saudável

domingo, 10 de outubro de 2010

Escolinha de Golfe


Escolinha de Golfe a 1ª Tacada

Objectivo do Golfe

O Golfe consiste em meter uma bola de pequenas dimensões, num buraco igualmente pequeno. O movimento que o jogador faz para trás e para a frente com o taco, chama-se "swing".

Queres aprender algumas técnicas de base?

Aparece ás 5ªfeiras pelas 14h 30 minutos para dares as tuas primeiras tacadas.





Responsável: Profª Odete Cabral

quarta-feira, 6 de outubro de 2010

Voleibol



Vem jogar Voleibol!

Horário dos Treinos


Iniciados Masculinos – 3ª feira: 13:45 às 15:15 (1996/1997) 5ªfeira: 17:00 às 17:45

Iniciados Femininos – 2ª feira: 17:00 às 18:30 (1996/1997) 3ª,4ª e 5ªfeira: 13:45 às 15:15

Juvenis Femininos – 2ª feira: 17:00 às 18:30 (1994/1995) 3ª,4ª e 5ªfeira: 13:45 às 15:15

Juniores Femininos – 2ª feira: 17:00 às 18:30 (1992/1993) 3ª, 4ª e 5ªfeira: 13:45 às 15:15


Início dos Treinos – 6 de Outubro

Ginástica Artística e Trampolins

Olá
O novo ano chegou e com ele o Desporto Escolar.

A Escola tem para te oferecer Ginástica Artística e Trampolins




HORÁRIO:

2ª FEIRA das 13.45h às 17h
3ª FEIRA das 17.10h às 17.55h


Responsável: Profª Rita Santos

Ginástica de Grupo



Desporto Escolar - GINÁSTICA DE GRUPO






Gostas de dançar e de fazer novas acrobacias na ginástica?

VEM EXPERIMENTAR!

• QUARTAS-FEIRAS das 13h45 às 15h15

• QUINTAS-FEIRAS das 17h00 às 17h45



Professora Responsável: Isabel Fernandes